Como Desenvolver O Msculo Dorsal?

”O treino de dorsais (costas), que montamos será justamente para isso, construir a musculatura das costas por completa, ou seja, algo grande (largo) e detalhado (denso)”.

A puxada graviton é uma alternativa à barra fixa, uma vez que é feita em um equipamento, facilitando o movimento. Para fazer esse exercício, deve-se colocar os joelhos no apoio do graviton, posicionar as mãos no equipamento, que pode ser com a pegada mais aberta ou fechada, e fazer força para subir, voltando à posição inicial e repetindo o movimento.

7. Pullover polia

Após segurar a barra e posicionar as mãos, deve-se puxar a barra para cima, em direção ao queixo, voltando em seguida para a posição inicial e repetindo o movimento. Como alternativa à barra, pode-se fazer esse exercício na polia com uma barra reta.

Antes de se aprofundar na leitura, é interessante ter uma visão geral sobre os músculos dorsais superficiais. Para lhe ajudar com isso, preparamos uma videoaula que vai acelerar seus estudos:

Anatomia

A barra fixa é um ótimo exercício para costas e bíceps, podendo ser feito com a pegada mais aberta ou fechada. Para fazer esse exercício, deve-se se posicionar na barra e, mantendo o abdômen contraído, e ativando os músculos das costas e dos braços, fazer força para subir. Inicialmente, pode-se precisar de auxílio de outra pessoa para se posicionar na barra e/ ou para realizar mais repetições.

5 – Assessórios podem te ajudar. “Caso a sua pegada esteja abrindo durante algum exercício, você pode, temporariamente, usar um instrumento que os fisiculturistas usam chamado streps. Ele entra muito bem para aumentar o tempo de tensão na dorsal quando está limitado pela falta de força na pegada. Obviamente, você também precisa buscar resolver esse problema de pegada”, ressalta o professor.

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A porção inferior da borda lateral do latíssimo do dorso é formada pela margem medial do trígono lombar (trígono de Petit). O trígono é completado lateralmente pelo músculo oblíquo externo do abdome, e inferiormente pela crista ilíaca. O músculo oblíquo interno do abdome forma o assoalho desse espaço.

Neste artigo iremos descrever a anatomia deste importante músculo, com informações sobre sua origem, inserção, inervação, vascularização e função.

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Função

No entanto, para que os resultados sejam alcançados, é necessário que o treino seja feito de forma intensa e respeitando as orientações necessárias em relação as séries de repetições e de pausas. Além da hidratação e alimentação saudável e equilibrada, que deverá ser orientada pelo nutricionista de acordo com o objetivo.

Em relação à Remada serrote, qual perna deve ficar flexionada, a do braço que está levantando o peso ou o braço que fica estendido? Já vi professores que dizem uma coisa, outros dizem outra.

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Dica 1 – Para potencializar o seu treino de dorsais, adicione técnicas de intensidade como dropsets nos exercícios.

Para fazer este exercício, a pessoa deve-se se sentar de frente para a máquina, com o peitoral encostado no banco, e segurar as barras do equipamento mantendo os braços esticados. Em seguida, deve-se abrir os braços até que sinta os músculos das costas sendo contraídos e depois voltar à posição inicial.

Remada cavalinho músculos solicitados: Latíssimo do dorso, maior foco nos trapézio (superior e medial), eretores da espinha, romboides e deltoides posteriores.

4. Remada cavalinho

A prancha pode ter várias formas de se fazer, porém a mais comum é feita de barriga para baixo, se apoiando nos cotovelos e nos pés, o músculo trabalhado neste exercício é o trapézio completo, que começa no pescoço e vai até o meio das costas.

O latíssimo do dorso é frequentemente utilizado para reconstrução cirúrgica da região anterior do tronco após mastectomias ou retirada de lesões maiores da mama. Ele é removido de sua origem e implantado no tronco anterior juntamente com a pele, tecido subcutâneo e um implante artificial (se necessário). Nesse processo o músculo é rodado ao redor do seu feixe neurovascular, na parte posterior da axila, e por isso continua sendo bem nutrido, apesar de sua transferência. O retalho ou enxerto musculocutâneo pediculado do latíssimo do dorso é um dos métodos mais comuns de reconstrução da mama, sendo utilizado mundialmente.

O latíssimo do dorso forma outro importante marco anatômico: o trígono auscultatório. As bordas desse espaço são formadas pelo trapézio, superiormente, pela borda medial da escápula, medialmente, e pelo latíssimo do dorso, inferiormente. Quando uma pessoa cruza seus braços na frente do peito e inclina o tronco para frente, os lobos inferiores dos pulmões ficam logo abaixo do tecido subcutâneo no interior do trígono auscultatório, tornando essa região ideal para auscultar os sons respiratórios com um estetoscópio.

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Danos ao plexo braquial podem paralisar o nervo toracodorsal e assim afetar o latíssimo do dorso. Já a lesão isolada desse nervo (ex.: por trauma) ocorre muito raramente. Sinais clínicos são a ausência de um relaxamento muscular no dorso e na prega axilar posterior. No dia a dia, a paralisia do músculo pode causar uma fraqueza leve do ombro, entretanto usualmente o déficit é bem compensado pelo restante da musculatura do ombro.

Além da artéria toracodorsal, artérias perfurantes da 9ª à 11ª artérias intercostais posteriores e da 1ª à 3ª artérias lombares irrigam o latíssimo do dorso.

2. Mas, sem esquecer da espessura. “Muitos dos meus alunos focam só em largura e as costas ficam sem aquele aspecto de casco de tartaruga atrás. Então, sempre faça exercícios de remada também”, recomenda.

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O latíssimo do dorso é um músculo muito importante para seu treino de musculação. Veja neste artigo, uma análise completa sobre ele!

3. Priorize as costas largas. “Quando você quer focar em um determinado músculo, uma das técnicas que mais irá funcionar é trabalhar a região que quer focar duas vezes por semana e o restante uma vez por semana. Tome muito cuidado para dividir o seu treinamento de dorsal dessa maneira para que não conflite com outros sinergistas. Ou seja, compensa treinar bíceps juntamente com dorsal e o trapézio com o outro treino de dorsal, para que todos os músculos sinergistas tenham o seu descanso”, explica o treinador.

O movimento deste exercício trabalha todos os músculos das costas, mas principalmente o que vai no meio até o fim dela, chamado de grande dorsal, e a definição deste exercícios será mais focada na parte inferior das costas.