Seja sincera, encare o que está ingerindo, anote tudo e comece a se observar. 03- É importante anotar e ter registrado todos os líquidos ingeridos durante o dia: água, cafés, refrigerantes, sucos, anote o que ingeriu e a quantidade. 05- Anote o dia que começou e o peso que estava neste dia.
Os alimentos são utilizados pelo nosso organismo para realizar o metabolismo, ajudar na manutenção e crescimento dos tecidos, além de fornecer energia.
Um cardápio balanceado ajuda o sistema imunológico; melhora o humor e a memória; reduz o cansaço e o estresse; aumenta a qualidade do sono; previne o envelhecimento precoce da pele; melhora o sistema digestivo; e fornece disposição e mais energia para as atividades diárias.
Explicação: Porque cada alimento têm suas substâncias presentes, e possuem funções específicas no organismo. Cada tipo de alimento apresenta uma quantidade específica de nutrientes diferentes, por isso é necessário saber combiná-los para obter-se uma alimentação saudável.
Como você já descobriu, precisamos comer para manter o corpo em equilíbrio. Lembre-se: comer de menos faz mal da mesma forma que comer demais. Seja comedido com biscoitos, doces, sorvetes, chocolates… Essas guloseimas não substituem as refeições nem fazem bem se consumidas em excesso.
Qual a refeição mais importante do dia? Saiba quando comer mais ou menos
Além de garantir nutrientes, o almoço fornece energia para completarmos o restante das nossas atividades diárias. Jantar: normalmente é uma refeição mais leve que o almoço, entretanto, é essencial para repor nossas energias. É importante não exagerar no jantar, pois a digestão é dificultada quando dormimos.
O que pode engordar é a qualidade do jantar. Muitas pessoas não têm o hábito de realizar jantares leves, de fácil digestão. Consomem alimentos gordurosos, ricos em carboidratos refinados e gorduras ruins, como pizza, lanches”, explica.
Saiba quais são as comidas que mais engordam e descubra truques para não sabotar a sua dieta
3. Comer à noite engorda. A hora em que se consome um alimento não é o que determina o aumento de peso, são as calorias. Se são consumidas calorias em excesso, mais do que o corpo necessita, ganha-se peso, não importa se for pela manhã, à tarde ou à noite.