O centro respiratório é um sistema complexo que controla a respiração em função das necessidades metabólicas e otimiza os gastos energéticos dos músculos respiratórios.
A inspiração, que ocorre através da contração do diafragma e dos músculos intercostais, proporciona a entrada de ar dentro dos pulmões. O ar inspirado é rico em gás oxigênio (O2). A expiração, que acontece através do relaxamento do diafragma e dos músculos intercostais, proporciona a saída de ar do organismo.
Para conseguir se acalmar, essa técnica propõe que você inspire e segure a respiração por sete segundos. Em primeiro lugar, expire até o seu limite. Depois, inspire contando até quatro e segure a respiração por mais três segundos. Expire novamente enquanto conta até sete e repita esse ciclo por três vezes.
Entenda os benefícios das atividades físicas no combate à ansiedade
Na esfera fisiológica, a prática esportiva estimula a produção de substâncias que ajudam a relaxar, trazem bem-estar e melhoram o humor, como endorfina e serotonina. Isso vai ajudar a reduzir a ansiedade.
Para pacientes diagnosticados com transtornos de ansiedade e depressão, a prática de exercícios pode gerar sensação de relaxamento, prazer e superação pessoal. Por isso, os médicos recomendam, nesses casos, atividades como corrida e caminhada.
A prática de exercício físico é considerada a forma mais comum de tratar a ansiedade, já que traz benefícios para o sistema circulatório, contribui para uma maior produção de endorfina e melhora os níveis de serotonina e noradrenalina, substâncias envolvidas na ansiedade.
De acordo com o psiquiatra, a nicotina é uma substância que é rapidamente eliminada pelo corpo, o que torna frequentes as crises de ansiedade, que se repetem ao longo do dia. Para evitá-las, o fumante mantém o maço de cigarro sempre por perto, porque sabe que os sintomas são crescentes e podem se tornar insuportáveis.
Quem toma antidepressivo pode fumar? Tomo Sertralina e Escitalopram. Não há interações perigosas entre estas medicações e o tabaco, mas o uso do tabaco pode diminuir a eficácia destes remédios.
De modo geral, recomenda-se não beber quando se toma estas medicações, por três motivos principais: o álcool aumenta a eliminação do remédio na urina, pode haver uma somatória de efeitos sedativos (o que é especialmente problemático no caso de medicações que já são sedativas, como os benzodiazepínicos, a hidroxizina e ...