A albumina é ideal para pré-treino e também para consumo antes de dormir. Considerado a melhor fonte de proteína para hipertrofia, o Whey Protein é um dos suplementos mais consumidos por quem faz musculação, treino funcional e até outros tipos de exercício físico.
Baunilha
Misture 250 ml de leite de soja do sabor de sua preferência com duas colheres de albumina em pó e uma colher de sopa de mel. Bata tudo no liquidificador até a mistura ficar homogênea.
No entanto, essa pode ser uma ótima opção para o lanche da tarde ou a ceia: misture 40g de leite em pó integral, uma colher de sopa de óleo de coco, 30g de albumina e um pouquinho de água, fazendo uma espécie de mingau. Se necessário, adicione essência de baunilha ou adoçante.
No entanto, devido ao seu sabor forte, o ideal é consumi-lo juntamento com o leite, iogurte ou com sucos de frutas cítricas, que têm sabor forte e disfarçam o gosto da albumina.
Ingredientes:
Como Tomar Albumina Além de seu sabor ficar mais suportável, ainda me fornece mais nutrientes para uma fase de hipertrofia em que me encontro. Se você quer emagrecer, ou está numa dieta de restrição calórica, pode tomá-la apenas com água, numa versão com sabor por exemplo.
A albumina pode ser tomada a cada 2 ou 3 horas, dependendo do objetivo que você deseja alcançar. Você pode seguir uma rotina para obter melhores resultados: após os treinos, antes de dormir, logo que você acordar e antes do treino. Dessa maneira, você conseguirá absorver melhor as propriedades da proteína.
A albumina possui tempo de digestão médio, o que permite que ela seja consumida ao longo do dia em horários mais espaçados. Você pode fazer shakes, smoothies, misturar em iogurtes ou ingerir com suco. No pós-treino, é possível consumir o suplemento com outros suplementos proteicos, como o whey protein.
Alguns atletas optam por tomar Whey e albumina juntos no pós-treino. Há, também, quem prefira tomar os suplementos separadamente, consumindo albumina ao acordar ou antes de dormir e Whey Protein no pós-treino. ... Portanto, fale com seu médico e nutricionista antes de iniciar um novo processo de suplementação.
A quantidade que você deve ingerir vai depender muito do seu objetivo. Portanto, se deseja, por exemplo, ganhar massa, é ideal tomar de 20 a 30 gramas por dia. O rótulo do produto traz a quantidade adequada para a ingestão, que são duas colheres de sopa para 200 ml de água, leite ou suco.
Re: creatina e albumina Creatina se toma 5g no pós treino junto com malto ou dextrose. ... Albumina é uma ótima fonte de proteína q vc pode tomar ao acordar e a noite.
Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita, pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.
O suplemento de albumina serve como um aliado no ganho de massa muscular. Além disso, ele também pode contribui para a perda de peso. Alguns outros estudos também apontam que o suplemento pode ser interessante para pacientes que sofreram queimaduras e na recuperação após uma cirurgia.
Até o momento, evidências sugerem que a creatina faz mal aos rins somente em pessoas com histórico de doença renal ou em uso de medicamentos nefrotóxicos, mostrando um risco aumentado de disfunção renal. De acordo com a literatura existente, a suplementação parece segura quando usada por adultos saudáveis.
Não existe nenhuma evidência de problemas hepáticos ou renais provocados pela creatina. A contraindicação é de utilização do suplemento por portadores de doenças renais ou hepáticas pré-existentes, o que se aplica também para vários outros nutrientes. Vale lembrar que a creatina é um nutriente e não um medicamento.
Por que a creatina foi associada a disfunção renal? A creatina aumenta a creatinina, que por sua vez é usado como um marcador de função renal. Indivíduos que usam a substância podem, eventualmente, ter aumento desse marcador, mas isso não significa necessariamente, um comprometimento renal.
A creatina é uma substância naturalmente produzida no corpo, pelos rins e fígado, e tem como função fornecer energia para o músculo e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, resultando no ganho de massa muscular, melhora do desempenho físico e diminuição do risco de lesões.
Contra indicação: Pessoas alérgicas a Creatina, com função renal comprometida, desidratados ou em uso de diuréticos. Efeitos Adversos: Efeitos metabólicos: - Há freqüentemente ganho de peso e retenção hídrica durante o inicio do tratamento, possivelmente devido ao efeito íon "zwitter" da creatina.
A Creatina é o suplemento nutricional com maior número de evidências científicas comprovando sua eficácia e também segurança. Acaba sendo contraindicada em casos específicos de problemas renais, não sendo contraindicada para pacientes hipertensos, quando tratados adequadamente.
Isto é a chamada retenção hídrica, que de fato ocorre. Quando este fato acontece é sinal que já aumentou a quantidade de creatina nas células e, portanto, já existe maior quantidade de energia armazenada. Se não houver retenção hídrica é porque não se acumulou creatina e nenhum efeito vai ocorrer.
Tomar creatina faz mal? Tomar creatina nas doses recomendadas não faz mal para o organismo, pois as doses recomendadas são muito reduzidas, o que faz com que não exista quantidade suficiente para sobrecarregar os rins ou o fígado.