10 dicas práticas de alimentação para manter o peso ideal
Conclusão. Depois de tudo que foi apresentado acima, podemos afirmar que um treino de musculação para emagrecimento deve ter um número de repetições entre 8 e 12 para ser efetivo em promover a perda de peso.
Por isso, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições. Seis repetições duram aproximados 18 a 24 segundos, e 12 repetições ficam em torno de 36 até 48 segundos, em média. As repetições na musculação só existem para nos ajudar a ter um controle melhor dos pesos, ou seja, da intensidade.
Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas.
2) Como definir o corpo: aeróbicos ajudam a queimar gordura O treino para definição muscular pode fazer a pessoa ganhar peso (de músculos), mesmo perdendo gordura. Além de cuidar da alimentação, é importante realizar exercícios aeróbicos para transformar a gordura no principal combustível para o corpo.