Primeiro seria necessário emagrecer para depois ganhar massa muscular. Executando dois treinos bem divididos para que um não prejudicasse o outro. Atualmente os estudos científicos vêm comprovando que podemos atingir esses objetivos simultaneamente, ou seja, podemos ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo.
O estudo afirma que o mesmo treino que promove o aumento de massa muscular é o mesmo que aumenta a queima de gordura pós-treino, beneficiando os que desejam emagrecer. Portanto, se você está iniciando e tem gordura para perder, se dedique ao treino de musculação de alta intensidade.
Por fim, não se esqueça que ganhar massa muscular é um processo mais demorado do que emagrecer. É mais fácil perder 5 quilos de gordura do que ganhar 5 quilos de massa muscular. Ambos os efeitos, no entanto, são poderosos do ponte de vista estético.
Perder peso é estar mais leve, mas, isto pode ocorrer por perder massa magra, o que não é bom. Massa muscular se refere unicamente aos músculos; enquanto que massa magra é o conjunto de músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. O percentual de gordura faz parte de tudo, menos a massa magra.
O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento.
Perder peso não é a mesma coisa que emagrecer. Você pode não exatamente perder peso, mas pode sim estar mais magro. Você pode emagrecer por reduzir gordura, mas também por ganhar massa muscular ou as duas coisas juntas. Perder peso é estar mais leve na balança e isto pode se dar por perder massa magra, o que não é bom.
Por exemplo, se você é uma pessoa que segue uma dieta equilibrada e consegue manter o foco nos treinos, com a prática de 30 minutos de exercícios aeróbicos durante cinco dias por semana, e perde em média de 350 a 400 calorias por dia, ao final de dez dias de treino, você terá eliminado meio quilo de gordura pura.