Se a sua relação com o running é apenas por distração e quer somente sentir-se bem e manter uma boa saúde, sem ambições competitivas, pode correr entre duas a três vezes por semana e fazer uma média de 5 a 7 km em cada treino, chegando a um total que ronda os 15 a 20 quilómetros semanais.
Correr durante 25 minutos todos os dias é uma estratégia altamente eficaz para queimar gordura abdominal. Assim como adotar uma alimentação de restrição calórica, pobre em gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada em excesso.
um determinado atleta, em um treinamento, a cada dia corre 3 minutos a mais do que correu no dia anterior , se no quinto dia o estudante correu 17 minutos, quanto tempo correrá no 14° dia... a pergunta: Qual é a diferença de tempo de corrida para cada dia?
Resposta. Resposta: 3 minutos a mais do que no dia anterior.
O treinador e diretor técnico da rede espanhola de academias Bodyon, Javier González, pondera: “O ideal seria correr 3 ou 4 dias por semana, somando, no total, de 8 a 12 quilômetros. De tal maneira que o trabalho diário dure sempre mais de 45 minutos. Assim é possível queimar gordura”.
DICAS PARA QUEM VAI COMEÇAR A CORRER A dica que nosso personal trainer deixou é simples: inicie com baixa distância e baixa intensidade. Vá progredindo 0,5 km a cada semana, de acordo com o desenvolvimento dos seus treinos.
Algo um pouco mais viável, como uma corrida de 30 minutos quatro dias por semana, queimaria cerca de 350 calorias por corrida para a mesma mulher de 72 kg. “Isso levaria a uma perda de peso de cerca de 200g por semana”, diz Hamilton.
Preste atenção à sua dieta Como uma estimativa muito geral, você queima cerca de 100 calorias por 1,6 m (use esta calculadora para determinar quantas calorias você queima com base no seu peso). Então, se você correr três ou quatro quilômetros, você queimará cerca de 200 a 300 calorias – um treino sólido.
Um homem 100 kg pode queimar 60 calorias em apenas 10 minutos de caminhada em uma esteira a uma velocidade de três quilômetros por hora. Uma mulher 70 kg seria necessária para realizar esse mesmo exercício por 17 minutos para queimar as mesmas 60 calorias.
Como você deve ter percebido, a ideia é ir aumentando a intensidade e o tempo dos exercícios conforme você se acostuma. O ideal é que você consiga, depois de algum tempo, correr no mínimo 45 minutos por dia, pelo menos 5 dias na semana, para usufruir de boa saúde e ficar com o corpo impecável.
Faça chuva ou sol, a esteira é um equipamento prático que pode ser usado todos os dias, ou seja, sem desculpas para não correr. - Algumas esteiras têm uma inclinação que chega até 15 graus e sua velocidade pode variar de 8 km/h até 16 km/h, sendo ideal para fazer desde uma simples caminhada até uma corrida.
Dicas de como queimar mais calorias correndo na esteira