O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia (dependendo da marca, uma dose de whey oferece cerca de 30 g).
Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries.
Ou seja, esse cara sabe que deve consumir 140g de proteína por dia. E claro que ele não deve consumir esta quantidade de uma única vez. Para quem deseja ganhar massa muscular, como o exemplo, o ideal é fazer de 5 a 6 refeições por dia.
COMO TOMAR Whey 100% Pure (907g) IntegralMedica Diluir 2 scoops (30g) em 1 copo (200 ml) de água, de preferência gelada. Consumir após o treino ou conforme orientação profissional.
O Whey 100% Pure é o suplemento ideal e essencial para quem busca ganho de massa magra e recuperação muscular. ... Uma ótima opção para o pós treino, o Whey 100% Pure auxilia na manutenção da massa magra, possui baixo teor de carboidrato, gordura e sódio.
Um bom whey concentrado contém em torno de 80% a 89% de proteínas do soro do leite, reduzindo a quantidade de carboidratos e gorduras. Whey protein isolada: sofre processo de filtração obtendo mais de 90% de proteínas, possui maior grau de pureza, sendo removidos à lactose e gorduras.
Benefícios do Whey Protein Concentrado
Os melhores suplementos para ganho de massa muscular são o Whey Protein que é uma fonte de proteína. BCAA fonte dos aminoácidos mais importantes, ZMA que contribui para regular os níveis de testosterona. Maltodextrina fonte importante de carboidratos e a Creatina ajuda na retenção hídrica aumentando a massa muscular.