Os ômega 3, 6 e 9 servem para manter a estrutura das células e do sistema nervoso, baixar o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom, prevenir doenças do coração, além de aumentar o bem estar, melhorar a imunidade.
O ômega 6 está presente nos óleos vegetais como soja, milho e colza. Está completamente relacionado à redução do colesterol total e representado pelo ácido linoleico. No entanto, o que poucos sabem, é que o ômega 6 desencadeia uma série de processos inflamatórios no organismo.
Ômega 3: sardinha, salmão, atum, chia, linhaça, nozes. Ômega 6 são nozes, óleo de girassol, semente de girassol e amendoim. Ômega 9 são azeite de oliva, azeitonas, macadâmia, nozes, abacate, avocado e castanha do Pará. A combinação desses ômegas está associado a prevenção de doenças.
Os ômega 3 e 6 são tipos de gorduras boas, presentes em peixes como salmão, sardinha ou atum e frutos secos como nozes, amêndoas ou castanha de caju, por exemplo.
A dose ideal diária de ingestão de lipídeos poli-insaturados (omegas 3, 6 e 9) de acordo com algumas organizações de saúde varia entre 250 e 500 mg por dia.
Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação . Estudos têm consistentemente mostrado uma ligação entre uma maior ingestão de ômega-3 e inflamação reduzida.
Suplemento ômega 3: como tomar É importante consumir o produto intercalado com alguma refeição (almoço ou janta) e quatro horas antes ou depois de um exercício físico. Cada organismo tem uma demanda, ou seja, a quantidade que será ingerida vai variar de pessoa para pessoa.
A dose diária recomendada de ómega 3 varia de acordo com a idade:
O principal benefício do ômega 3 é sua ação anti-inflamatória. O estilo de vida moderno, ou seja, o estresse, a exposição a poluentes e agrotóxicos, a falta de atividade física, somado a uma dieta desequilibrada facilitam os processos inflamatórios.
Como usar o Ômega 3 para Estimular a Memória
Agora vamos conhecer melhor cada remédio para memória e concentração e algumas substâncias naturais: