O Aparelho de Academia Leg Press 45º - 3 Polegadas trabalha a panturrilha, músculos posteriores da coxa, glúteos e quadríceps, sendo este último o músculo mais enfatizado.
Bem, ambos os tipos de leg press vão recrutar os mesmos músculos (quadríceps, posteriores e glúteo com o foco principal sendo sempre o quadríceps). Porém a versão 90 graus, também conhecida como leg press horizontal, tende a recrutar mais os músculos posteriores e glúteo do que a versão 45 graus.
Músculos trabalhados
Fazendo-o da maneira correta fará com que seu quadríceps trabalhe bastante e gere bons resultados. Segure os halteres na altura dos ombros elevando os cotovelos. Afaste-se para um lado, agache-se para trás com a perna de passo, enquanto a outra estende. Volte para a posição inicial e faça o mesmo para a outra perna.
Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
O agachamento trabalha todo o quadríceps, femoral e glúteos.
5 melhores exercícios para coxas e bumbum
Sim, você pode e deve fazer exercícios nas aulas de ginástica localizada. MAS, deve ser muito bem orientada sobre como fazê-los de forma segura. No seu caso, pelo problema nos joelhos, deve evitar exercícios que necessitem apoio direto sobre eles por muito tempo, pois isto aumenta ainda mais o desgaste.
As dores e lesões crônicas nos joelhos estão cada vez mais comuns, principalmente em função do crescimento recente do número de corredores. Mas, ao contrário do que se pensa, os exercícios físicos não são contraindicados para quem sofre com o problema, desde que sejam realizados com cautela, atenção e supervisão.
Sim, andar de bicicleta é uma ótima atividade para a saúde e, inclusive, para o joelho, ajudando no fortalecimento. Porém, a atividade deve ser feita com cautela por pessoas que apresentam dores no joelho e devem sempre ter a indicação do profissional especialista em joelho que trata a dor.
A prática de atividade física por quem tem condromalácia patelar é permitida, desde que o paciente não esteja com um quadro de dor aguda e sempre respeitando o limite de dor.