O treino de resistência muscular é nada mais do que trabalhar a resistência a força dos músculos por longos períodos de tempo. Isto é, treinar a capacidade do músculo para suportar a carga por mais tempo, resistindo mais repetições de determinado exercício.
Num primeiro momento, aposte em uma corrida leve, em pular corda, fazer polichinelos, exercícios de prancha ou qualquer outro que ajude o corpo a entrar no ritmo. Exercícios de prancha são boas opções para o aquecimento.
Aqueça-se mesmo para pequenos jogos com os amigos. Mantenha-se hidratado. Sempre beba líquidos antes e depois de jogar. No entanto, não tome nada imediatamente antes do jogo, e tome pequenas quantidades em vez de virar toda sua água de uma vez.
O ideal é que os atletas recebam um volume de treinamento que observe as suas características e funções táticas na equipe. Podemos definir “resistência” como a capacidade de tolerância do atleta em relação à fadiga física e mental para sobrecargas de longa duração e seu poder de recuperação.
Densidade - Representa as pausas utilizadas entre os exercícios de forma a desencadear uma relação harmoniosa entre exercício e recuperação. Frequência - Número de repetições de um exercício numa unidade de tempo.
10 dicas para melhorar o condicionamento físico
Benefícios do condicionamento físico: diminui o risco do aparecimento de lesões, diminui o tempo de reabilitação após uma lesão, mantém o aprendizado de tarefas motoras adquiridas e mantém uma ligação efetiva entre o atleta e o seu esporte através da execução correta destas tarefas motoras.
Ao longo da vida nosso condicionamento físico pode sofrer alterações. Antes de tudo, fatores como idade e peso modificam o seu condicionamento base. ... Para isso, além de exames de rotina, são realizados testes cardiorrespiratórios e uma avaliação de movimento para ver sua forma física no momento.
O que fazer: após a atividade física intensa, é recomendado repousar, pois assim a respiração volta ao normal aos poucos. Além disso, é importante continuar a praticar a atividade, pois dessa forma a pessoa ganha condicionamento físico e não apresenta respiração ofegante e fadiga com tanta facilidade.
A asma induzida por exercício físico é um tipo de asma que surge após fazer alguma atividade física vigorosa, como correr ou nadar, provocando o surgimento de sintomas como falta de ar, chiado ou tosse seca, por exemplo.
Quanto mais as fibras musculares se esforçam para realizar uma tarefa, mais elas consomem o oxigênio trazido pela corrente sanguínea. Isso obriga os pulmões a trabalhar em ritmo acelerado, já que são eles os responsáveis pela oxigenação. O coração também acelera, pois precisa bombear o sangue com mais vigor.
Não é preciso e nem recomendável que asmáticos ou pessoas que sofrem episódios de BIE parem de realizar exercícios físicos, pelo contrário, os benefícios da atividade física são inúmeros, inclusive nesses casos.
Primeiramente, existem três causas principais de tontura durante e após o exercício. São elas: uma queda no açúcar, na pressão ou no pH do sangue (o sangue fica ligeiramente mais ácido durante o exercício de alta intensidade, pois seus músculos liberam ácido láctico enquanto trabalham).
Quando praticamos atividades físicas, principalmente musculação e exercícios de alta intensidade, costumamos observar o surgimento de veias saltadas, vermelhidões, coceiras e dores no corpo. Além disso, algumas pessoas podem sentir tremedeiras, dor de cabeça e mal-estar.