Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de a estrutura muscular esquelética se estender, sem danos, ferimentos ou lesões e com ampla movimentação numa articulação ou grupos de articulações como a capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento.
O ganho de força muscular ou famosa hipertrofia é a quantidade máxima de tensão que um grupo muscular pode produzir em um movimento realizado, já a resistência muscular é a capacidade de executar contrações musculares de forma repetida por um determinado período de tempo,ou seja, a mesma pessoa que faz 10 agachamentos ...
Existem três tipos de força. Força máxima: representa a força mais elevada que os seus músculos conseguem desenvolver. ... Força de resistência: resistência a cargas superiores a 30% de 1RM. Treinar este tipo de força significa realizar múltiplas repetições, geralmente mais de 25, excedendo em 30% a sua própria 1RM.
A força muscular pode ser classificada em força máxima, força rápida e resistência de força, que é a capacidade de resistir à fadiga em condições de desempenho prolongado da força(4).
A resistência, também capacidade de resistência ao cansaço, é a capacidade de poder executar, durante o maior tempo possível, um esforço estático ou dinâmico, sem diminuir a qualidade do exercício.