"A pessoa desenvolve a percepção sobre o próprio corpo, conseguindo relaxar e lidar com o estresse com mais facilidade. Ocorre também a diminuição da pressão sanguínea, a melhora do sistema imunológico e o relaxamento dos músculos", exemplifica o instrutor de meditação Saulo Fong.
Em contrapartida, pessoas normais e saudáveis (não meditadoras), após 4 a 5 horas de sono, reduzem seu metabolismo em 7 a 8%. Por isso, não se deve "meditar para dormir", pois sono e meditação são práticas bem distintas, em quase todos os aspectos estudados pela ciência.
de 15 a 20 minutos
Meditar a noite é o momento ideal para fazer seu organismo se reorganizar biologicamente, baixando o cortisol e preparando-se para uma noite de descanso profundo. ... Clicando na imagem abaixo você pode entender como o Yoga/Meditação podem ajudar a sua intuição.
Conheça agora algumas técnicas para você praticar a meditação antes de ir para cama.
A prática de mindfulness estimula a comunicação entre áreas do cérebro responsáveis pelo foco e pela calma, levando à diminuição do biomarcador interleucina-6, associado a processos inflamatórios.
Para colocar em prática, inspire de maneira bem profunda pelo nariz e expire pela boca fazendo um forte som de AHH. É importante deixar a boca bem aberta e com a língua para fora, para promover uma verdadeira limpeza e eliminação dos pensamentos ruins.
Então, seguindo a dica da respiração pelo diafragma, você deve realizar os seguintes passos:
Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir; segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos; expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até quatro novamente; repita o processo duas ou três vezes, depois continue respirando pelo abdômen sem contar tempos.
Abaixo seguem oito aplicativos gratuitos de meditação guiada que podem ser essenciais durante a quarentena.
Como fazer Coloque um colchonete, ou algo do tipo, no chão, sente-se e feche os olhos. Controle sua respiração e mantenha a calma. Inspire profundamente pelo nariz, de forma que você sinta a musculatura do abdômen, e aos poucos e de maneira lenta solte o ar pela boca.
O Calm é um aplicativo de meditação e para dormir gratuito, disponível em celulares Android e iPhone (iOS). O app conta com músicas de fundo relaxantes, histórias calmas e traz exercícios para respiração. ... Você pode alterar o volume do som de fundo e configurá-lo para ser reproduzido fora do aplicativo Calm.
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Em seguida, veja outras dicas para começar a meditar: