Como pegar no supino? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
O posicionamento dos pés é essencial para a melhor execução do supino. Eles devem estar alinhados ou até atrás da linha dos joelhos. Powerlifters deixam os pés bem atrás da linha dos joelhos, mas, se você tem como objetivo a hipertrofia, não precisa exagerar.
Como fazer encolhimento?
Existem poucos exercícios tão simples para se executar como o encolhimento: Pegue uma barra usando uma distância entre as mãos maior que a largura dos ombros e mantenha a barra em frente a você usando uma pegada pronada (palmas das mãos viradas para você);
Quais músculos são trabalhados na ponte?
Trabalha os músculos, estabilizadores do core e quadril, coxas, glúteos e pernas.
Como evoluir no supino?
Técnicas para aumentar o peso no supino
Faça uma adução das escápulas: Com as escápulas aduzidas, você vai recrutar muito mais os músculos do peitoral, já que o movimento fica mais concentrado. ...
Coloque os pés no chão: ...
Fortaleça os músculos auxiliares:
Como fazer corretamente o supino inclinado?
Preparação e execução correta do supino inclinado
1 – Use o mínimo de inclinação possível. ...
2 – Ombros para trás e para baixo. ...
3 – Distância média entre as mãos na barra. ...
4 – Varie o treino usando supino inclinado com barra e halteres. ...
5 – E quando usar a barra, coloque-a na altura correta do suporte.