Conheça 5 exercícios para fortalecer o pé!
Veja o exemplo:
Sentado com o joelho dobrado, segure o calcanhar com uma mão e na outra puxe o “dedão do pé” para cima. Mantenha por 30 segundos. Repita no outro pé. Sentado coloque uma coloque uma toalha abaixo do pé e depois vá puxando a toalha com a ponta dos dedos dos pés.
Partilhamos as recomendações da Sociedade Americana de Ortopedia do Pé e Tornozelo, no que diz respeito aos exercícios simples que podem ser feitos para fortalecer os dedos e prevenir o desconforto. - Levantar os dedos, as pontas dos dedos, "encorrilhar" os dedos: manter cada posição 5 segundos e repetir 10 vezes.
Sente-se em uma cadeira e descanse os pés apoiando-os inteiramente no chão. Levante uma das pernas e sem colocar o pé no chão, faça círculos no ar com o dedão do pé. Gire sempre no sentido horário. Execute de 15 a 20 rotações e depois troque de perna e continue.
1- Comece com a mão aberta e os dedos bem esticados. Dobre todos os dedos até que suas pontas toquem o meio entre os dedos a palma (formando um quadrado com os dedos), depois estique todos (figura na sequência 1 para 2). Faça isso 10 vezes e repita tudo mais 2 vezes.
O que fazer para melhorar a flexibilidade corporal?
Comece pelo lado esquerdo. Contraia o abdômen e levante o quadril. Segure a posição por 30 segundos e depois relaxe. Mude de lado e repita, com o objetivo de fazer 5 repetições de cada lado.