Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
O treino de caminhada para emagrecer ajuda a queimar gordura e a perder entre 1 a 1,5 kg por semana, pois alterna entre caminhada lenta e rápida, ajudando o corpo a gastar mais calorias. No entanto, é importante seguir o plano corretamente para o treino funcionar e trazer os melhores resultados.
A caminhada emagrece, melhora a circulação sanguínea, a postura e colabora para perder barriga. A caminhada rápida pode queimar até 400 calorias em 1 hora, o que significa que a pessoa pode perder até 0,5 kg por semana somente com este exercício.
Saiba como potencializar seus resultados. De acordo com estudos recentes fazer uma caminhada acelerada de 30 minutos por dia emagrece. Veja aqui as dicas e potencialize o treino.
Para queimar calorias, é necessário manter esse ritmo durante 30 a 50 minutos, no mínimo, depois de aquecer com uma caminhada em velocidade natural durante 10 minutos. Em geral, estima-se que uma pessoa de estatura média, com cerca de 70 kg queimará, pelo menos, 300 calorias após 1 hora de caminhada a 6 km/h.
"Quando começamos a fazer uma atividade física, os músculos passam a se desenvolver e, com isso, nosso peso aumenta. Isso pode confundir o praticante e fazê-lo achar que está engordando", explica o médico do esporte e do exercício Guilherme Corradi, de São Paulo.
Como corrigir: Mantenha um diário de caminhada e marque o seu tempo, ritmo e distância. A cada semana, tente melhorar uma dessas variáveis. Por exemplo, adicione mais alguns minutos para suas caminhadas ou tente bater o seu tempo do treino da semana anterior.
Cuidados
Proteínas magras, gorduras “boas” e carboidratos complexos são os nutrientes que dão conta do recado....
Beba água sempre antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante, já que evita o aparecimento de câimbras. Mas até mesmo para beber o líquido existe uma forma correta: sempre em pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjoos.
Segundo a nutricionista, açaí e abacate podem ser boas escolhas de frutas para dar mais energia ao organismo. Iogurte desnatado, misturado com chia, linhaça e frutas secas também pode ajudar no preparo para a caminhada. Acrescentar mel ao iogurte deixa a opção mais doce e ajuda a evitar a perda de massa muscular.
Como se manter hidratado A melhor forma de se manter hidratado é observar os sinais de sede e caminhar sempre com água, sucos ou bebidas isotônicas na mochila. Recomenda-se que os homens consumam pelo menos 2 litros de água por dia, enquanto as mulheres devem consumir no mínimo 1,5 litros.
Evite roupas apertadas que possam dificultar a respiração e os movimentos. Antes de caminhar, procure fazer uma refeição leve, à base de frutas e sucos. E não esqueça de manter a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física.
Coma bem e hidrate-se na caminhada Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável. Ao pensarmos na prática geral e não relacionada à performance esportiva, não há contra-indicações em praticar alongamentos curtos e sem insistência além dos limites individuais.