Resposta: Gorduras são fontes de energia para o corpo e cumprem também outras funções,como participar da construção das células, manter a temperatura do corpo, proteger os órgãos vitais, transportar vitaminas e compor as enzimas, hormônios e substâncias que auxiliam o sistema imunológico.
Entre os nutrientes da dieta o carboidrato é uma importante fonte de energia, o consumo apropriado deste nutriente é fundamental na manutenção dos níveis de glicose sanguínea, sendo de grande importância o consumo antes, durante e após o exercício, para que haja uma adequada reposição das reservas de glicogênio.
LIPÍDIOS, METABOLISMO E EXERCÍCIO FÍSICO Em indivíduos eutróficos, em repouso, os lipídios são os principais responsáveis pelo fornecimento da demanda energética. Durante o exercício, é o combustível ideal para a manutenção do esforço físico prolongado, uma vez que é poupador de glicogênio muscular.
Os carboidratos são nutrientes que representam importante fonte de energia para nosso organismo. Desempenham diversas funções em nosso organismo, entre elas, a nutrição das células do sistema nervoso central.
Assim como a alimentação pré-treino, a alimentação pós-treino é fundamental, pois ajuda na recuperação do organismo e nos estoques de energia: ressíntese do glicogênio muscular (reserva energética no músculo) e hepático (reserva de energia no fígado).
Alimentos como peito de frango, peixe, leite desnatado, iogurte natural desnatado e ovos são excelentes opções de proteína e podem compor o seu cardápio voltado para o que comer pós treino. Já os carboidratos podem ser pães, arroz ou macarrão, todos na opção integral.
Descubra a importância de se alimentar antes da prática de exercícios físicos. Comer antes do treino ajuda a evitar a fadiga e a quebra de fibras musculares. De acordo com o nutricionista, a dieta adequada também fornece energia, força e resistência para o corpo, que serão utilizados durante a atividade. “
Já no caso de pessoas que querem ganhar massa muscular, o pré treino deve ser composto de um lanche com carboidratos e proteínas. O primeiro é digerido mais rápido e abastece o corpo com energia, preservando o glicogênio muscular e hepático, o segundo fornece aminoácidos suficientes para a prática do exercício.
No pós-treino, é hora de repor a energia gasta e fornecer proteína para que o corpo aumente o volume dos músculos exercitados. De preferência, faça uma refeição completa, como almoço ou jantar.
Alimentação pré-treino
Os suplementos pré-treino, como o próprio nome sugere, são aqueles que devem ser consumidos no momento anterior ao treino. Em geral, são composições voltadas para o aumento da performance física e mental do atleta. É importante destacar que os pré-treinos não são feitos exclusivamente para frequentadores de academia.
Suplementos pré-treino em cápsula geralmente são compostos de cafeína apenas ou com alguns poucos ingredientes. Na versão em pó é mais fácil notar um grande aumento dos ingredientes, incluindo até mesmo aminoácidos, como Creatina e BCAA.
– Em um treino com até 45 minutos, ingerir água é o suficiente, mas em treinos mais longos é necessário repor energia, por isso muitas pessoas utilizam isotônicos....Tipos de bebidas isotônicas
5 suplementos para ajudar a otimizar seu treino
Porém, para que isso seja feito de maneira realmente saudável, é importante saber o que comer antes do treino....Opções de suco pré-treino
A recomendação é que o pré-treino seja fonte de carboidratos, proteínas e gordura para garantir a energia necessária para o treino. Uma opção é 1 copo de leite com 1 colher de sopa de cacau em pó e um pão com queijo, ou apenas um copo de vitamina de abacate com 1 colher de sopa de aveia.
Coloque no prato:
Então, enquanto o termogênico é um ótimo aliado para exercícios de alta intensidade, o pré-treino é bom para exercícios de resistência. MITO! Suplementos e alimentos com essas propriedades são destinados a estimular o metabolismo.
O uso combinado de pré treinos e termogênicos é algo comum entre os praticantes de atividade física, contudo, não existem evidências da segurança da utilização desta combinação de suplementos para saúde do indivíduo. Apesar disso, algumas considerações podem ser feitas a respeito do uso desta combinação.
Qual é o melhor termogênico?
O C4 Beta Pump, da marca New Millen, já foi eleito o melhor pré-treino nacional. Ele conta com cafeína, taurina e diversos carboidratos. Esses componentes são ideais para o aumento de energia e auxílio no ganho de massa muscular.
Os melhores pré treinos para o projeto verão 2020!
Qual é o melhor Pré-treino?