Acertar a divisão do seu treino é o primeiro e um dos mais importantes passos para atingir seu objetivo de ficar gigante....A recomendação é a seguinte:
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
Treino completo de 20 minutos para ganhar massa muscular
Por exemplo, Schoenfeld e colaboradores (2018) demonstraram que, em indivíduos treinados, até 45 séries semanais podem ser interessantes para ganhos de massa muscular em alguns grupamentos musculares (como quadríceps).
A ideia é que cada grupo muscular seja trabalhado duas vezes na semana. Para isso, o indivíduo deve frequentar a academia pelo menos seis dias na semana. Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira);
De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares: em um mesmo dia treinar peito e tríceps; no outro, costas e bíceps.
O mesmo tipo de erro costuma ocorrer ao treinar os músculos posteriores da coxa, quadríceps (anterior da coxa) e glúteos, em dias diferentes. ... Podemos concluir que não seria interessante treinar peito na segunda-feira e tríceps na terça-feira ou quadríceps na quarta e posterior de coxa na quinta.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.
Quando você divide o treino de membros inferiores e supostamente malha perna em um dia e glúteo no outro, na verdade, está cometendo um erro GRAVÍSSIMO. Marca aqui sua amiga que malha dessa forma. As mulheres de todo o mundo precisam saber isso!
Treinar pernas todos os dias Muitos treinos envolvendo essa região — geralmente, mais do que 2 — podem causar o overtraining, ou treino excessivo, e impedir que os músculos respondam da forma adequada. É claro que cada pessoa tem o seu objetivo e deve montar sua sequência de treinos com a ajuda de um profissional.
À revista norte-americana "Women's Health", a especialista revela que o treino de pernas nunca deve ser feito de forma isolada, mas sim adaptado e encaixado a um plano de treino de corpo inteiro, podendo dois dias por semana ser destinados aos grupos musculares superiores e outros dois aos inferiores, por exemplo.
Não há fórmulas mágicas de como ganhar massa muscular nas pernas, não existe isso....Como Ganhar Massa Muscular Nas Pernas Rápido!
Aumentar a massa muscular não depende só de exercícios, mas também de hábitos alimentares adequados
Ganhar massa muscular nas pernas é o desejo da grande parte das pessoas que entram em uma academia....Treino:
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são: