Durante a atividade física, os músculos produzem grande quantidade de calor que deve dissipar-se ao ambiente, caso contrário, ocorrerá um aumento da temperatura central do corpo. A sudorese (transpiração), é uma resposta fisiológica que tenta limitar este aumento de temperatura.
Quando voce faz execicios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais agua do que e capaz de produzir e, se nao houver reposiçao, voce se desidratra e prejudica sua saude. portanto, e presico ingerir bastante agua. Qual outro liquido pode ser ingerido durante a atividade fisica.
(C) - Deve-se aumentar a ingesta de sal quando se pratica atividade física diariamente para facilitar a. reposição de sais minerais perdidos durante o exercício. (D) - A atividade física a um ritmo moderado não aumenta o apetite em pessoas que tem o peso. corporal ideal.
Durante o exercício Beber água durante o treino é fundamental. A ingestão de líquidos deve compensar ou repor a quantidade de líquidos que está indo embora pela transpiração. Portanto, recomenda-se cerca de 150 a 300 ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.
É possível tratar a desidratação leve a moderada das seguintes maneiras:
Quais são os sinais de desidratação?
“Quando a desidratação é leve a moderada, pode ocasionar dor de cabeça, tontura, fadiga, fraqueza, sonolência, boca seca, diminuição da diurese, batimentos cardíacos acelerados, câimbras e falta de elasticidade da pele.
Prefira copos pequenos e com pouca quantidade, várias vezes ao dia. Mantenha as bebidas que eles mais gostam próximas, de preferência em copos inquebráveis fáceis de segurar e difíceis de virar. Ofereça também alimentos ricos em líquidos como frutas aquosas (melancia, melão e laranja), sopas, picolés ou gelatinas.
Veja algumas dicas para hidratar idosos dependentes:
Sopa, gelatina e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi, laranja e tangerina, também funcionam. O importante é ingerir algum líquido a cada duas horas. Os familiares devem oferecer constantemente líquidos aos idosos, pois, isso é vital.
Conforme você envelhece, se torna mais suscetível à desidratação por várias razões: a capacidade do organismo para conservar a água é reduzida, o senso de sede torna-se menos aguçado, e há uma menor capacidade de responder às mudanças de temperatura.
Conclusão: idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hídrica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo. Além disso, para a desidratação ser grave, eles não precisam de grandes perdas, como diarreias, vômitos ou exposição intensa ao sol.
Saiba como evitar a desidratação em idosos
Beber água, sucos naturais, água de coco, manter uma alimentação com frutas e legumes, beber água antes, durante e depois das atividades físicas e usar roupas leves no verão são as recomendações para evitar a desidratação.
– Assim como para os adultos, a média ideal é manter o consumo de 1,5 a 2 litros de água por dia (o equivalente a uma média de oito copos de água); – Como a desidratação no idoso acontece muito mais rapidamente, a ingestão de líquidos deve acontecer, obrigatoriamente, a cada DUAS HORAS – ou menos.