Para que serve a prancha abdominal? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.
Qual o jeito certo de fazer prancha abdominal?
Dicas de como fazer a prancha perfeita:
Deite de barriga para baixo;
Apoie os antebraços no chão;
Preferencialmente, posicione a cabeça alinhada com olhar voltado para baixo. ...
Com o corpo alinhado, levante o quadril;
Deixe a posição dos pés mais afastada, pois garante mais estabilidade, principalmente para iniciantes.
Mais itens...•11 de dez. de 2020
Como fazer prancha para emagrecer?
VARIAÇÕES DA PRANCHA Deite no chão de barriga para baixo, estique as penas e una os pés, apoie as palmas das mãos no chão, logo abaixo de seus ombros. Contraindo os abdominais e os glúteos eleve o tronco, esticando os braços. Sinta bem o apoio das mãos no chão e como este movimento ativa a musculatura de seus braços.
Quais os benefícios do exercício de prancha?
CORE: A prancha recruta os músculos abdominais, como o reto abdominal, a musculatura profunda, o transverso abdominal (estabilidade da coluna vertebral) e os oblíquos (movimentos de rotação). Por recrutar toda a região do core, auxilia no fortalecimento dos quadris e lombar --prevenindo quadros de dores nas costas.
Tem algum problema malhar abdômen todos os dias?
Você pode até fazer exercício abdominal todos os dias, mas tente alternar entre os exercícios que trabalham diferentes músculos. “A recuperação da musculatura abdominal é igual a todas as outras e está relacionada ao tipo de treino realizado.
Quanto prancha emagrece?
A prancha é um exercício muito recomendado pelos profissionais da educação física para complementar os treinos. Há diversos benefícios associados à execução dessa postura, mas a sua prática, isoladamente, não emagrece nem configura um treino completo.
Quantas calorias você perde fazendo prancha?
Pode queimar até 600 calorias em uma hora de exercícios, o que contribui para a perda de peso e, consequentemente, da gordura abdominal.