O que são treinos de abdução e adução Portanto, os exercícios de abdução consistem em fazer o movimento de abrir a perna, enquanto os de adução baseiam-se na ação de fechá-la.
Cadeira adutora e abdutora É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho – em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas.
A Cadeira adutora e abdutora é um aparelho da linha Biodelta com sistema de alavancas e pesos livres. Na adução ativa de forma completa os músculos adutores da coxa e na abdução, os músculos glúteo médio e glúteo mínimo.
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Aprenda 5 exercícios que ajudam a fortalecer o bumbum
Destacamos alguns dos melhores exercícios para definir glúteos e pernas:
Para definir e levantar o bumbum, experimente o desafio do bumbum durinho em 4 semanas. Ele inclui uma boa variedade de exercícios para trabalhar todos os músculos dos glúteos e pode ser feito em casa.
Como começar a praticar exercícios para emagrecer A frequência ideal é de 5 vezes por semana, sendo no mínimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.
Com um programa de séries de flexões três vezes por semana, em dias alternados, o objetivo é fazer o número de repetições recomendado, tentando concluir o número mínimo de flexões de braço estipulado, com pelo menos um dia de descanso entre dias de treino.
O estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, foi publicado em uma revista médica. A análise descobriu que uma pessoa que consegue realizar 40 ou mais flexões seguidas tem 96% menos chance de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com quem só consegue repetir algumas vezes o movimento.
Brett Masserant, um norte-americano de 29 anos, acaba de bater o recorde mundial de flexões realizadas em 8 horas. Sem interrupção ou quase, ele conseguiu fazer o número insano de 13 186 flexões, ou seja, uma média de 1 648 flexões por hora, 27 por minuto!
Estimativa da Energia Queimada
O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do abdômen, tanto por causa da respiração quanto pelo movimento do corpo. O número de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias.
- do que fazer 100 abdominais básicos", explica. Além disso, apostar num número muito alto de abdominais pode sobrecarregar a coluna, principalmente os discos intervertebrais, causando dor e até hérnias a longo prazo.