Sentado sobre um colchonete, estenda as pernas para frente. Segure cada extremidade da corda com uma das mãos e deixe-as próximas uma das outras. Faça movimento de um lado para o outro com os braços passando a corda sobre as pernas. Faça três séries de sete repetições e descanso de 10 segundos.
Como já mencionamos, a corda naval deve ser escolhida de acordo com o nível de prática do usuário. Confira atentamente as descrições do produto com relação ao peso, tamanho e diâmetro. Cordas pequenas (9 a 10 metros) são ideais para iniciantes. As cordas médias (11 a 12 metros) são para atletas em nível intermediário.
A corda deve estar presa ou passar por coluna como espaldar, por exemplo, cada ponta em uma mão para realizar os movimentos. Os exercícios sempre tem duração média de 30 segundos. Eu, particularmente, com alguns alunos iniciantes faço por repetições, normalmente combinado com algum outro exercício.
A corda naval é pesada, e movimentá-la exige bastante esforço físico. Então, por conta disso, os exercícios com o acessório levam ao fortalecimento muscular e melhora do condicionamento físico de forma geral. A intensidade do exercício é o que faz com que ele seja tão eficaz para a melhora do condicionamento.
Segundo o site Fitsugar, pular corda pode ser uma boa alternativa. O exercício ajuda o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica. Depois de três meses, a matéria afirma que o é sucesso total. Quem pula corda trabalha os braços,o bumbum e as pernas.
O core é seu centro de gravidade, um core forte permite movimentos funcionais mais intensos tanto ao se exercitar quanto no dia a dia. Você pode até não perceber, mas seu core entra em ação não só quando você se exercita, mas também quando fica de pé cozinhando e até mesmo sentado em sua cadeira no trabalho.
Mas no que consiste o core? Core é o nome dado para o conjunto de músculos que fazem parte do complexo "lombar-pelve-abdominal-períneo-quadril", composto por 29 pares de músculos que englobam e sustentam o tronco e estabilizam a coluna.
Por que treinar o core? Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea. Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura.