Assim, para calcular o VO2 máximo levando em consideração a distância percorrida em metros pela pessoa em 12 minutos, deve-se colocar a distância (D) na fórmula seguinte: VO2 max = (D – 504)/ 45.
Seu fator limitante é a capacidade de bomba do coração, e o principal tipo de estímulo para sua melhora é o treinamento de volume. O limiar anaeróbico é entendido como a “fração útil” do VO2 max, ou seja, o maior consumo de oxigênio ou ritmo de intensidade que pode ser mantido em uma corrida de longa duração.
VO2 max, ou volume de oxigênio (O2) máximo é a capacidade máxima do corpo de um indivíduo de transportar e metabolizar oxigênio durante um exercício físico incremental — tipicamente feito em uma esteira ergométrica — sendo a variável fisiológica que melhor reflete a capacidade aeróbica de um indivíduo.
saúde. O VO2 máximo também chamado de consumo máximo de oxigênio representa a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo. Na tradução, o VO2 seria a maior capacidade de oxigênio que uma pessoa consegue utilizar do ar inspirado enquanto faz um exercício físico aeróbico.
Para iniciar uma atividade física e aumentar o VO2, é recomendado um treino mais leve, com cerca de 60 à 70% do VO2, que deve ser sempre orientado pelo treinador da academia. Além disso, uma opção para melhorar o VO2 é através da realização de treinos intervalados, realizados em alta intensidade.
Quer mais fôlego? Veja como ganhar mais resistência física
Os treinos HIIT, são treino de alta intensidade intervalada e ajudam bastante a melhorar a condição cardiovascular, além de trabalhar a força resistente. Você pode ver com seu personal trainer qual a melhor combinação de movimentos e usar essas dicas para melhorar a resistência física.
Meia hora de corrida é o suficiente para você melhorar seu condicionamento físico no futebol. Intercale cinco minutos de corrida suave, 20 minutos de intensos e cinco de suaves.
Aqueça-se mesmo para pequenos jogos com os amigos. Mantenha-se hidratado. Sempre beba líquidos antes e depois de jogar. No entanto, não tome nada imediatamente antes do jogo, e tome pequenas quantidades em vez de virar toda sua água de uma vez.
10 passos para se tornar um jogador de futebol
Pressione e segure o botão Agachar para deslizar Depois de começar a correr, pressione e segure Circle no PS4 ou X no Xbox One para deslizar pelo chão.