É extremamente importante manter esses músculos fortes, pois é na região abdominal que se encontra o centro da gravidade no nosso corpo, e com isso todos os músculos devem ser exercitados por igual, a fim de evitar desvios posturais./span>
O Power House, também conhecido como centro de força ou core, se refere a um conjunto de músculos localizados na região do abdômen que são responsáveis pela estabilização de toda a coluna. Os músculos que compõem o Power House são o diafragma, o transverso, o assoalho pélvico e o multífidos./span>
Veja quais são eles logo abaixo:
Como fazer: Apoie as costas na bola e mantenha os pés fixos ao chão. Flexione o tronco para a frente, como se fosse ficar sentado em 90º. Depois, retorne à posição inicial e repita o procedimento todo. As mãos podem ser posicionadas, durante o movimento, próximas às orelhas, mantendo os cotovelos flexionados.
1. Para começar, deite-se de barriga para cima em um colchonete e coloque as duas mãos atrás das orelhas; 2. Levante as pernas, sem tirar as costas do chão, e simule o movimento de pedalar em uma bicicleta, mantendo a sola dos pés voltada para a parede (perpendicular ao chão);
Confira os 5 melhores abdominais para incluir no seu treino