– Alongamentos: exercícios gerais para melhoria da flexibilidade de músculos, tendões e articulações; – Treinamento aeróbico: para melhoria da capacidade cardiorrespiratória, realizado por meio de bicicleta ergométrica, caminhada e corrida.
Pensando na melhora da valência biomotora de potência muscular para elevar os níveis de agilidade o indivíduo poderá realizar exercícios de pliometria, corrida em aclive, trabalhos de deslocamento em caixa de areia, corrida em escadaria entre outras formas de melhora da potência muscular.
O Condicionamento físico é uma modalidade de pratica de atividade físico em que o individuo alcança melhora no funcionamento músculo-esquelético e metabólico através do aprimoramento na força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular e na flexibilidade.
Resposta: É a ginástica indicada para manutenção da boa forma e do bom desempenho das funções orgânicas. Praticada em academias ou na forma de atividade física livre, respeitando uma frequência, intensidade e duração adequadas.
o exercício anaeróbico é aquele que utiliza uma forma de energia que não depende do uso de oxigênio, e é feito com alta intensidade e curta duração, diferentemente do aeróbico. Ele envolve um esforço mais intenso, pois é realizado por um número limitado de músculos (também há produção de ácido lático).
Utilizada para melhorar o condicionamento físico aeróbico e programas de emagrecimento, pelo alto percentual de utilização das gorduras como combustível. Tem que ser no mínimo 30 min de atividade contínua. Quanto maior a duração do exercício, maior será o percentual de gordura utilizado como fonte energética.
A intensidade deve ser na faixa de 50% a 85% do VO2máx ou podemos relacionar com a Fcmáx de 60% a 90%, mesmo não sendo tão fidedigna quanto a faixa do VO2máx, mas que traz uma praticidade ao planejamento e controle do treinamento.
O Exercício aeróbico é aquele que se realiza aumentando o ingresso de oxigênio no organismo. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. ... Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos (corrida, ciclismo, natação).
O treino intervalado de alta intensidade é com certeza, o mais eficiente para a melhora do condicionamento aeróbico!...
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