a) Limpeza Faça a limpeza do painel DIÁRIA com pano umedecido em água com detergente neutro, para remover a poeira e principalmente o suor no painel eletrônico e carenagem. Atenção: A Garantia não cobre ferrugem decorrida pela falta de limpeza, suor e/ou maresia.
Aumente a inclinação e a resistência enquanto treina. Continue assim por dois minutos; depois, aumente a velocidade por mais dois minutos. Em seguida, volte a diminuir o ritmo por um minuto. Por fim, repita essa sequência. Ajuste sua rotina no elíptico de acordo com seus objetivos na academia.
O elíptico funciona como um simulador de caminhada, e uma de suas principais vantagens é o baixo impacto provocado pelo exercício, fator que torna o aparelho perfeito para novatos, idosos, pessoas que estejam acima do peso ou que tenham algum tipo de problema com as articulações do quadril, joelho e cotovelo.
Para perder peso usando o aparelho elíptico, você tem que usá-lo pelo menos 4 a 5 vezes por semana. Foque em ficar nesse aparelho por 45 minutos a uma hora em cada sessão. Quando você começa sua rotina, se exercite por 30 minutos e vá aumentando o tempo gradualmente.
Depois de se acostumar a fazer, no mínimo, 50 minutos de elíptico diariamente, trabalhe o seu corpo de forma a modelar músculos anteriores e posteriores.
Uma hora de esteira gasta em média de 300 a 500 calorias e o mesmo tempo no elíptico elimina entre 400 e 500 calorias.
400 a 500 calorias
GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
Como você deve ter percebido, a ideia é ir aumentando a intensidade e o tempo dos exercícios conforme você se acostuma. O ideal é que você consiga, depois de algum tempo, correr no mínimo 45 minutos por dia, pelo menos 5 dias na semana, para usufruir de boa saúde e ficar com o corpo impecável.
Em uma velocidade média de 12km/h, é possível consumir entre 860 a 1000 calorias em um treino de uma hora — considerando que cada indivíduo possa ter uma resposta diferente, por conta da individualidade biológica —. Claro que você pode reduzir o tempo ou alternar o treino entre momentos de corrida e caminhada.
10 Exercícios para perder barriga
Musculação não emagrece Qualquer atividade física vai proporcionar queima de calorias, inclusive a musculação. Além disso, os exercícios com pesos estimulam o ganho de massa magra, os músculos. ?