Movimentos circulares com o pescoço: sentado em uma cadeira, relaxe os ombros, mantenha as costas retas e faça movimentos circulares com a cabeça. Repita o movimento 5 vezes para cada lado. Alongamento dos ombros: em pé, deixe a coluna reta, junte as mãos atrás das costas e incline o peito para frente.
Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.
Comece por esticar o braço para a frente, paralelamente ao chão e com a palma da mão para fora e rode o braço de forma a que a mão fique virada para baixo. Depois, para realizar o alongamento com a outra mão deve puxe os dedos para trás, não esquecendo do polegar, de forma a sentir a parte interna do braço a alongar.
Dê as mão e estique ambos os braços e agora vire devagar para o lado o mais que for possível e segure por 10 segundos e depois faça o mesmo pra o outro lado. Não fazer movimentos bruscos e repentinos. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e agora levante os ombros o mais alto possível e os deixe cair.
Assim como os alongamentos, exercícios diários ajudam a minimizar as dores e a aumentar a flexibilidade dos músculos. De início, eleve os ombros até as orelhas e segure por alguns segundos. Depois solte os ombros e relaxe. Mova os ombros em círculos várias vezes.
De acordo com o livro Almanaque Geek Para a Dominação do Mundo, de Garth Sundem, quatro horas é o tempo limite que você aguentaria dormindo na mesma posição sobre o próprio braço. Depois disso, as extremidades, como a mão, começariam a gangrenar devido à falta de circulação sanguínea.
A limitação mais comum é a perda da extensão, gerando dificuldade para esticar o cotovelo, sendo causada por contratura da cápsula articular anterior (na frente do cotovelo). Os movimentos de rotação do antebraço são limitados principalmente por alterações na cabeça do rádio ou por sequela de fraturas do antebraço.
A rigidez, frequentemente, acontece associada à lentidão de movimentos (bradicinesia). Uma sensação de fraqueza e dor podem ocorrer também. Ela surge, na maioria das pessoas, em um braço, passa para a perna e, então, atinge o outro lado do corpo. Os músculos esticam quando estão em movimento e relaxam em repouso.
Infarto. Embora seja mais raro, a dor no braço também pode ser um sinal de infarto. Isso acontece porque, no infarto, é comum que a dor que surge no peito acabe irradiando para o braço, causando uma sensação de peso, além de formigamento, principalmente no braço esquerdo.