A barra fixa é uma opção eficiente e barata para treinar em casa, mas escolher a melhor barra de porta fixa exige alguns cuidados....Quais são as Melhores Barras de Porta para se Exercitar?
O número de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias. Uma técnica eficiente para saber quantas flexões devemos fazer é a seguinte: faça o máximo de abdominais que conseguir sem parar. Conte o número de flexões e o divida por dois.
Para começar, o ideal é fazer abdominais dois dias e descansar um. O professor de educação física José Rubens D´Elia, de São Paulo, sugere intercalar as variações do exercício a cada dia ou alternar abdominais com o trabalho dos outros grupos musculares. “Assim, você consegue realizar mais repetições.”
Alguns exercícios que podem ser realizados para definir o abdômen em casa são:
O rompimento de fibras musculares é o objetivo principal, e quando ele é atingido o corpo precisa de tempo para realizar todo o processo de recuperação muscular que tende a ser maior para esse caso. Para quem está treinando dessa forma, o ideal é que o treino tenha uma frequência máxima de três vezes na semana.