Para te ajudar a atingir sua recomendação diária de fibras, fizemos uma lista com 10 alimentos rico em fibras. Confira!
Para consumir 30 gramas por dia, coma uma pêra média no lanche ou meio abacate – cada um tem cerca de seis gramas de fibras.
O brasileiro consome em média 15 gramas de fibras por dia, enquanto o recomendado são 25 g. Por isso, incluir 10 g diárias na sua alimentação pode fazer bem para o intestino, para a saciedade e até para o coração, reduzindo o colesterol ruim.
A quantidade certa de fibras para se consumir por dia deve ser entre os 20 e 40 g para regular o funcionamento intestinal, diminuindo a prisão de ventre, combater doenças, como colesterol alto, e ajudar a prevenir câncer do intestino.
Para usar as fibras para emagrecer deve-se consumir fibras em todas as refeições, todos os dias, porque elas trazem benefícios como diminuição do apetite e melhora do trânsito intestinal porque elas captam a água, formando uma espécie de gel no estômago e fermentam no intestino, facilitando a eliminação das fezes.
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Consuma sempre o psyllium puro, sem adoçante e outros aditivos químicos. Uma boa opção é comprá-lo a granel. A recomendação geral é ingerir 1 colher de chá (cerca de 5 gramas) 2 vezes ao dia, com um copo de água. Se ingerido 30 minutos antes das refeições ajuda a controlar a saciedade.
A spirulina está indicada para o tratamento da obesidade, no controle do colesterol e diabetes, além de ser um poderoso antioxidante e anti-inflamatório, ajudando em tratamentos de doenças como câncer e artrite, sendo um poderoso fortalecedor do sistema imune. Entenda porque a Spirulina emagrece.
A temperatura da água a partir de 20ºC, faz com que a spirulina comece a se reproduzir.
Há inúmeros benefícios no consumo de spirulina. Entre eles, o auxílio no tratamento da osteoporose, a prevenção do envelhecimento precoce, além de ser um importante aliado no processo de emagrecimento, pois garante saciedade, e nutrição do corpo.
Especialistas recomendam dose diária entre 3 e 5 gramas. Se preferir, você pode dividir essa quantidade e consumir em duas ou três vezes durante o dia. É seguro tomar doses mais elevadas, porém, busque um nutricionista para ajustes individuais.
Querida pelos cardiologistas, a spirulina previne e reduz os níveis de LDL – colesterol ruim ao corpo – através de seus ácidos graxos. “Ela atua na dilatação dos vasos sanguíneos e na diminuição da pressão arterial”, explica Ellen.
Como Funciona o Phyto Power Caps no seu Organismo? O Phyto Power Caps age no organismo controlando o apetite e produzindo um efeito detox para desintoxicar naturalmente e de uma forma mais saudável. Suas substâncias auxiliam na perda de peso e fornece mais disposição para a correria do dia-a-dia.
É graças às suas propriedades anti-inflamatórias que a spirulina atua eficazmente nos casos da acne e da rosácea. Só por si, a spirulina já é um excelente exfoliante natural, eliminando as células mortas. Veja os produtos de cuidados da pele da gama Suta Spirulina Tecnology, à base de spirulina.
A spirulina deve ser usada com a orientação do médico ou do nutricionista, podendo ser consumida em dose única ou fracionada em 2 a 3 doses de 2 gramas ao longo do dia, sendo recomendado o seu uso pelo menos 20 minutos antes das principais refeições (café da manhã, almoço ou jantar).
Normalmente, as doses diárias são de 2 gramas, ou seja, 4 cápsulas. Isso serve tanto para a Spirulina quanto para a Chlorella, mas a orientação profissional é fundamental, já que essa quantidade pode variar bastante por pessoa.
Como consumir Quando em forma de pó, pode-se adicionar a chlorella em sucos naturais, água ou batidos. Quando em cápsulas, caso seja para baixar o peso, deve-se ingerir entre 1 a 2 cápsulas por dia juntamente com a refeição, no entanto é importante ler o rótulo do alimento e as instruções do fabricante.
Então, o mais interessante é consumi-la depois do treino, na parte da manhã, antes de dormir ou em qualquer horário, já que não existe um tempo correto para tomar a spirulina. Ela pode ser consumida em forma de cápsulas, ou em pó, misturada em água ou sucos.
Vamos analisar agora alguns modelos e apresentar os critérios de escolha.
Mantenha o produto fora do alcance de crianças. Este produto não deve ser consumido por Gestantes, Lactantes e Crianças. Produto Dispensado de Registro Conforme RDC 240/2018. 3 frascos de Phyto Power Caps contendo 60 Cápsulas cada.
COMO TOMAR CHLORELLA? Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia, meia hora antes das principais refeições.
Como tomar Chlorella para emagrecer?
Ela promove saciedade e, por este motivo, é indicada para dietas de emagrecimento e redução de peso. Como o sistema digestivo funcionara melhor, a Chlorella emagrece por eliminar o inchaço causado pela prisão de ventre, alem de eliminar as toxinas que serão excretadas por sua característica desintoxicante.
O que é a chlorella?