Quais Os Exerccios Para Funcional?

É possível realizar a prática de exercícios funcionais em casa. Muitos exercícios funcionais não dependem de aparelhos ou acessórios, o que permite realizá-los em casa, mas com cautela. 

Os Exercícios que compõem o Método

É um exercício cardiovascular desafiador, que também trabalha os músculos das pernas, dos braços, do core e do peito, apesar disso ele é bastante simples e favorece o gasto calórico.

Ele é bem diferente da musculação, que trabalha os músculos de maneira isolada, e por isso é indicado para todos aqueles que desejam adquirir melhor consistência corporal, coordenação motora e agilidade.

Enquanto os exercícios de baixa intensidade focam no bem-estar a partir dos movimentos comuns do dia a dia, visando melhorar a qualidade de vida, aqueles voltados à alta intensidade buscam melhorar cada vez mais o físico e, sobretudo, a condição cardiorrespiratória, com treinos intensos. 

O que é um treino funcional?

É um exercício funcional que trabalha vários grupos musculares, principalmente dos membros inferiores,  incluindo os quadríceps (músculos da coxa), os glúteos, os isquiotibiais (parte posterior da coxa) e as panturrilhas.

Atenção: O Melhor Saúde é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre de temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde.

5. Prancha

Para quem deseja melhorar a consciência corporal, ou seja, a capacidade de conhecer o próprio corpo, principalmente durante os exercícios, o treinamento funcional é mais do que recomendado, sabia? Afinal, ajuda a conscientizar os movimentos, melhorando a coordenação e o controle do corpo, sendo essencial para quem desejar encontrar o próprio limite.

A flexão de braço com pegada larga, também conhecida como wide grip push-up, é uma variação da flexão de braço tradicional em que as mãos são posicionadas em uma posição mais afastada do corpo, geralmente além da largura dos ombros.

Mas aqui vai um alerta: é prudente que as pessoas com lesões, iniciantes e mulheres grávidas não façam os exercícios sozinhos. O treino funcional na academia é o mais indicado porque haverá o acompanhamento de especialistas.

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Acessórios para treino funcional

Apesar de ter uma grande variedade de exercícios feitos com o peso do próprio corpo, principalmente se você for começar a fazer treino funcional em casa, vai precisar de alguns itens extras para ter uma variedade maior de exercícios disponíveis.

Banco musculação é uma ótima opção para quem deseja ter mais opções de treino precisa trabalhar diferentes grupos musculares, pois oferece maior versatilidade aos treinos e mais possibilidades de exercícios.

NOSSAS MARCAS

Os próprios movimentos do dia a dia já são considerados “exercícios funcionais”. No entanto, assim como qualquer outra modalidade, o treinamento funcional possui a sua variedade de exercícios, podendo ser divididos de duas formas: baixa e alta intensidade, justamente para atender as necessidades dos diferentes perfis de alunos.

Qualquer série específica podem se alternar circuitos de treinamento como saltar, dobrar, torcer, virar, andar, pular, correr, agachar, empurrar, puxar, etc. Esses exercícios de treinamento devem ser executados em todos os níveis, alto, baixo, médio, horizontal e vertical, com equipamentos livres, tais como, bola, corda, elástico, bastão, e normalmente a carga de trabalho utilizada é o corpo, que desenvolve e movimenta todas as regiões de forma integrada.

Para que serve o treino funcional? E para quem?

Os exercícios do treinamento funcional normalmente são realizados em circuitos, o que estimula a melhora cardiorrespiratória, além de promover maior resistência física. Para que a pessoa sinta benefícios do treinamento funcional, é importante que seja feito sob orientação de um profissional de educação física, pois assim é possível que seja construído um circuito de acordo com os objetivos da pessoa. Confira alguns exemplos de exercícios funcionais.

Conhecido por mesclar diferentes competências físicas em uma série de exercícios únicos, em que, ao invés de trabalhar cada músculo de maneira individual, exercita de forma unificada todo o corpo.

Deite-se de costas, com os braços esticados ao longo do corpo, joelhos flexionados e pés no chão, afastados à largura dos ombros. Vá erguendo o quadril lentamente. Quando seu bumbum estiver em cima, permaneça na posição por 30 segundos.  Faça 3 repetições.

Comentários

Como fazer: O exercício da corda naval é simples, devendo a pessoa segurar as pontas da corda, contrair o abdômen e, com os joelhos semiflexionados, mover as mãos para cima e para baixo, de forma alternada, para que se formem ondulações.

Fora isso, ela explica que o treino funcional ajuda a diminuir os impactos causados pela prática de exercícios, principalmente quando sem supervisão: “ao fortalecer os músculos e melhorar a estabilidade e a mobilidade corporal, ele pode ajudar a prevenir lesões relacionadas ao movimento, especialmente em esportes e atividades físicas.”

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