Infelizmente no bulking o ganho de gordura é inevitável, pois é necessário elevar a ingesta calórica, mas o ideal é que seja bem controlado mantendo o percentual de gordura entre 10% e 18%. Nessa fase os exercícios aeróbicos são moderados e o treino de musculação deve ser simples e não volumoso.
Alguns exemplos:
Além disso, o tempo que precisamos (e não o tem que devemos) ficar em bulking pode variar bastante de pessoa para pessoa. Algumas pessoas precisam de 4 meses antes de interromper o bulking e migrar para um cutting. Outras poderão precisar de anos (sim, anos), fazendo um bulking consistente.
Quando os atletas ou pessoas interessadas em desenvolver uma melhor forma física começam a se empenhar para diminuir a gordura corpórea, ela fazem o cut. O cutting normalmente acontece depois do ganho de massa muscular e vem com o objetivo de diminuir a gordura que foi conquistada nesse processo.
Determinando as Calorias Após o Cut A melhor maneira de fazer isso é aumentar as suas calorias de maneira uniforme, com incrementos fixos, durante 2 a 4 semanas (ou mais, se você quiser ser excepcionalmente cuidadoso) e ver como o seu corpo irá responder. Você pode fazer isso até onde conseguir ir sem ganhar gordura.
Quando se alcança aquele estágio onde a dieta não está mais surtindo efeito e alguns pontos do corpo ainda não responderam aos seus esforços, é necessário que você corte o consumo de carboidratos por três dias e depois faça o carb up pelos três dias seguintes (na semana que antecede o dia “D”).
CARB UP® GEL é um produto destinado a atletas que buscam suporte energético para seu desempenho com rapidez e praticidade. Sua formulação está ainda mais completa combinando carboidratos como Waxy Maize e Maltodextrina.
Ovo, carne vermelha (patinho) e whey protein são boas opções recomendadas por ele. Peixe, às vezes, também cai bem. Desde que seja tilápia. “Mesmo sem estar em preparação, sigo uma rotina de dieta bem regrada, aí no final de semana escolho uma refeição para comer alguma besteira”, afirma o bodybuilder.
A whey protein é a amiga número 1 dos fisiculturistas. Isso porque, para secar gordura com eficácia, é preciso construir músculos. E para construir músculo, a proteína vinda do soro do leite é essencial e deve ser consumida cerca de 30 minutos antes dos exercícios.