→ Perna: é formada pela tíbia e pela fíbula, sendo o primeiro o maior osso dos dois. A fíbula é o osso mais delgado do organismo e dispõe-se de forma paralela à tíbia. → Pé: Os ossos dos pés são formados pelos ossos do tarso, metatársicos e falanges.
A articulação do joelho é composta por três ossos: O osso da coxa (fêmur), o osso da canela (tíbia) e a patela (rótula). Quando você flexiona ou estica a perna, o osso da coxa ativa a tíbia, enquanto a patela corre ao longo da extremidade do osso da coxa.
A síndrome do estresse tibial medial ou periostite medial da tíbia é popularmente conhecida como “canelite”. Essa síndrome é uma inflamação do osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos que estão inseridos nesse osso. A canelite é caracterizada por dor na canela, principalmente durante atividades físicas.
Para aliviar a dor na canela é importante diminuir aos poucos a intensidade da atividade que esteja realizando, para evitar lesões, ficar em repouso e aplicar gelo no local para aliviar a dor e favorecer a cicatrização do tecido inflamado.
A fratura é uma das principais causas de dor no osso e pode acontecer devido a acidentes de trânsito, quedas ou durante a prática de algum esporte, por exemplo. Além da dor no osso que foi fraturado, é comum também que surjam outros sintomas como inchaço no local, hematomas e dificuldade para mexer o membro afetado.
Normalmente, esse desconforto é causado por quadros de tendinopatia, ou seja, um espectro de diagnósticos envolvendo lesões na estrutura dos tendões que podem ser tendinite, peritendinite e tendinose. As tendinopatias geralmente são resultados de excesso de esforço repetitivo ou sobrecarga em um ou mais tendões.
Na corrida, a dor no tornozelo, no calcanhar ou no pé pode ocorrer devido a uma entorse. As entorses são provocadas por uma excessiva distensão dos ligamentos devido a traumatismos, movimentos bruscos do pé, má colocação do pé ou quando se tropeça, por exemplo.
Para fortalecer o tornozelo, sentado no chão com as pernas esticadas, aponte os pés para baixo, fortalecendo a panturrilha. Faça 3 séries de 15 repetições de duas a três vezes por semana. 3. Use uma toalha: de pé ou sentado, deixe os pés no chão e tente enrugar uma toalha puxando-a com a ponta dos dedos.