Para que serve a vitamina B9? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
O ácido fólico, também conhecido por vitamina B9 ou folato, é uma vitamina que faz parte do complexo B e que participa em várias funções no organismo, principalmente na formação das células responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento humano.
Quais alimentos tem vitamina B9?
- Vegetais: Espinafre, aspargos, couve, brócolis, salsinha, beterraba crua e couve de bruxelas. - Leguminosas: Feijão branco e outros tipos de feijões, amendoim e lentilha, soja e derivados. - Frutas: Melão, laranja e maçã. - Grãos e cereais: Gérmen de trigo e arroz.
Qual é a vitamina B9?
Em especial os vegetais folhosos de folhas verde-escuras como a couve-flor, aspargos, couve de bruxelas, brócolis, espinafre, salsa e alface. A batata também é rica em vitamina B9. Frutas como a manga, abacate, tomate, laranja, melão e banana também tem boa quantidade do nutriente.
O que pode causar a falta da vitamina B9?
Principais sintomas de deficiência: A carência de ácido fólico pode levar à irritabilidade, cansaço, dor de cabeça, falta de ar, tontura e palidez. Além disso, a falta de vitamina B9 no organismo pode causar diarreia, anemia megaloblástica e má absorção de outros nutrientes a nível gastrointestinal.
Para que serve a vitamina B9 e B12?
Ajuda a produzir e regular o material genético do corpo, o DNA e RNA; Em conjunto com a vitamina B9, ou ácido fólico, a vitamina B12 ajuda a manter o ferro no corpo e auxilia na produção de glóbulos vermelhos, por isso sua deficiência é associada à anemia perniciosa.
Quais são as frutas ricas em ácido fólico?
Frutas cítricas Outras opções, além dos ácidos limão e laranja, são o morango e o mamão. Uma só unidade de mamão tem o equivalente a 115 mcg de ácido fólico, o que representa quase metade da ingestão diária recomendada pelos médicos e profissionais de saúde.
Qual a quantidade de vitamina B9 por dia?
Atualmente, recomenda-se a ingestão diária de 240 microgramas de ácido fólico para adultos. Crianças com idade inferior a 11 meses devem ingerir pelo menos 48 microgramas dessa vitamina diariamente. Crianças com 7 a 10 anos devem ingerir por dia cerca de 177 microgramas.
Como tomar B12 e B9?
É de extrema importância para a divisão celular e para um bom funcionamento do intestino. Além disso, a Vitamina B9 combate a anemia, ajuda no ganho de massa muscular e melhora a saúde do coração. Sugestão de consumo: Ingerir 1 cápsula ao dia, após a refeição.
Qual a fruta que tem ácido fólico?
Frutas cítricas Outras opções, além dos ácidos limão e laranja, são o morango e o mamão. Uma só unidade de mamão tem o equivalente a 115 mcg de ácido fólico, o que representa quase metade da ingestão diária recomendada pelos médicos e profissionais de saúde.