O sono polifásico é um padrão de sono alternativo em que tempo de sono é dividido por vários cochilos de cerca de 20 minutos ao longo do dia, reduzindo o tempo de descanso para 2 horas por dia, sem causar danos para a saúde.
Esse método consiste em dormir 3 horas durante a noite e tirar 3 sonecas de 20 minutos ao longo do dia. Escolha um bom horário para seu sono noturno de acordo com a sua rotina e de forma que as sonecas de 20 minutos ocorram a cada 3 horas.
É preciso seguir um cronograma rígido, a fim de colher os benefícios de um estilo de vida com pouco sono. Mas há quem defenda que o sono polifásico pode trazer riscos à saúde, como perda da capacidade cognitiva e habilidade física, aumento do stress, ansiedade e enfraquecimento do sistema imunológico.
Segundo a lenda, o italiano Leonardo da Vinci (1452-1519) teve bastante tempo – e genialidade – para suas inúmeras invenções e obras de arte porque dormia irrisórios noventa minutos por ida, divididos em sonecas de 15 minutos a cada quatro horas.
Na fase do sono REM, acontece o descanso profundo e liberação de hormônios, além do repouso da mente. É uma fase de extrema importância para a recuperação da energia física. Nela também é quando acontece uma intensa atividade cerebral e a consolidação a consolidação da memória.
Após sua primeira noite de sucesso defendendo Gotham em sua personalidade de super-herói, Bruce dorme até as três da tarde até ser abruptamente acordado por Alfred Pennyworth, informando-o de que “mesmo para playboys bilionários, três horas está tarde”.
Sua força física é muito acima da média, mas dentro dos limites humanos. Por estar sempre em constante treinamento físico, Batman possui uma capacidade muscular elevada, o que lhe proporciona uma força bruta padrão de um homem atlético do seu porte ou superior.
Falta de sono pode causar dano cognitivo até para quem dorme 6 horas por noite. Você já deve ter ouvido alguém dizer que “fica ótimo” com apenas 4 ou 5 horas de sono. Essa pessoa pode ser até famosa: a revista Forbes publicou o regime de sono de pessoas de sucesso, que sugere exatamente isso.
Segundo ela, a ciência indica oito horas de sono porque, em média, a maioria das pessoas descansa de fato após sete horas e meia ou oito horas e meia de sono. Mas também existem os extremos da curva, quem dorme quatro horas ou mais de 12 horas (sim, é normal).
O importante, ressalta, é não interromper uma dessas fases, por isso, o recomendável é dormir com base em múltiplos de 90 minutos: podem ser 7,5 horas, 6 horas, ou mesmo 4,5 horas por dia. O aconselhável é estabelecer uma hora para acordar regularmente e, partir daí, calcular o tempo total de sono.
Em palavras simples, você pode achar que está produzindo mais, mas pode estar produzindo mal sem nem mesmo perceber. Além da diminuição da sua produtividade, dormir 5 horas por dia faz mal também ao seu coração.
1. Dormir na hora certa