O teste de caminhada de seis minutos (TC6) é usado para avaliar a resposta de um indivíduo ao exercício e propicia uma análise global dos sistemas respiratório, cardíaco e metabólico.
O principal objetivo do teste é verificar a distância que a pessoa consegue caminhar durante 6 minutos seguidos, e para avaliar a função cardíaca e respiratória devem ser medidas a frequência cardíaca e a pressão da pessoa, antes e depois do teste ser realizado.
Em pacientes com doença mais grave, um teste do degrau de 3 min parece apropriado para avaliar a dessaturação de oxigênio induzida por exercício e pode ser um teste de campo alternativo quando não é possível realizar testes de exercício sofisticados.
INTRODUÇÃO: O teste do degrau é utilizado para avaliar a capacidade cardiorrespiratória. Este teste teve várias modificações ao longo dos anos. Na maioria dos testes, a duração é variável (90s-10 min), mas a altura do degrau (23,0-50,8 cm) e o ritmo (22,5-35,0 degraus/min) permanecem constantes durante todo o teste.
São muito raras, mas podem incluir: arritmias, insuficiência cardíaca, síndromes coronárias agudas (angina instável, infarto agudo do miocárdio) e parada cardiorrespiratória.
Em corridas leves de baixa intensidade, o corpo aciona a gordura como fonte de energia primária, mas precisa de mais tempo para queimar grandes quantidades de calorias. Por isso treinadores recomendam o tempo mínimo de 30 minutos. Já em corridas curtas de alta intensidade, o corpo queima mais calorias em menos tempo.
Correr durante 25 minutos todos os dias é uma estratégia altamente eficaz para queimar gordura abdominal. Assim como adotar uma alimentação de restrição calórica, pobre em gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada em excesso.
Top 10 melhores atividades físicas para perder barriga
5 chás superpotentes pra ajudar a acabar de vez com a gordura abdominal
Para ajudar a regular o intestino, invista em sementes como sésamo, linhaça e chia, adicionando 1 colher (de sopa) em cada refeição. No entanto, para garantir a eliminação das fezes, beba 2 litros de água, suco o chá sem açúcar, todos os dias.