O Que Dieta Flex?
A dieta flexível é uma alimentação baseada no controle de calorias e de macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras da dieta, ajudando na substituição dos alimentos, sendo indicada para quem quer emagrecer, principalmente para pessoas com dificuldades em mudar o hábito alimentar.
Qué es la dieta flexitariana
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente: 8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3. No entanto, essa não é a quantidade de calorias que você deve comer em um dia, mas sim quantas calorias você queima sem fazer nada, em jejum.
Ao fazer algumas trocas simples e escolher um X Burguer ao invés do Big Mac, você também poderá pegar uma “casquinha” por menos calorias do que o sanduíche original que você teria pedido (sim, sim, o teor de açúcar é maior. É sorvete. )
«Sempre que comia carne, sentia que estava a trair os meus princípios, que estava a ser uma má vegetariana»
Gorduras – abacate; gema de ovo; peixes gordos como salmão, sardinha e anchova; produtos lácteos; sementes; óleos; azeitonas; oleaginosas como castanhas, amêndoas, amendoim e nozes.
A dieta flexitariana divide-se num plano de cinco semanas e tem uma matemática fácil de decorar: “3-4-5”. Ou seja, o pequeno-almoço equivale a uma ingestão de 300 calorias, ao almoço não ultrapasse as 400 e ao jantar o máximo são 500. Entre as refeições principais, pode acrescentar dois lanches com cerca de 150 calorias. Feitas as contas, temos um número redondo: 1500 calorias diárias. No entanto, estes valores podem oscilar pois tudo também deve ser equacionado mediante o nível de atividade física, a idade, altura e peso.
Desvantagens, cuidados e malefícios
Não me interpretem mal, uma saladinha é um ótimo prato de entrada. É rico em micronutrientes e (geralmente) tem ótimos ingredientes, tornando-o muito saudável a esse respeito.
Leia também: Dieta low carb: O que é, como fazer e cardápio
Seja qual for o seu objetivo, a nutri pode te ajudar!
Leia também: Ranking: As melhores dietas para seguir em 2019
Como decíamos al principio, la dieta flexitariana es la primera en el apartado específico de mejor dieta para adelgazar en el ranking de este 2022 de la revista U.S.News & World Report. Este ranking se elabora a partir de los informes de una veintena de expertos (de salud, nutrición, endocrinología, etc.) que analizaron 39 dietas. De estas, se valoraron aspectos como su seguridad, aporte nutricional, capacidad de perder peso a medio y largo plazo y su potencial protector cardiovascular y de control de la diabetes. En el aspecto de pérdida de peso la dieta flexitariana fue la más puntuada.
As opções menos saudáveis não são o centro de uma dieta flexível – são apenas uma parte dela. Você não pode comer nada além de Oreos e biscoitos e ainda perder peso, mas isso não significa que essa seja a abordagem correta.
Afinal, o que comer na dieta flexível?
Mas quando você realmente os compara pelo que são, não é necessariamente uma má escolha. Na verdade, isso se aplica a todos os fast food (principalmente as saladas).
A dieta flexível foi desenvolvida por Anthony Collova e até o momento não possui comprovação científica. Por isso, para perder peso de forma saudável e sustentável, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista, para avaliar as preferências e necessidades nutricionais individuais, auxiliando na mudança do comportamento alimentar. Veja algumas dicas para emagrecer com saúde.
Como o IIFYM se concentra nos macronutrientes e não nas calorias, pode ser uma ótima ferramenta educacional para pessoas que não estão familiarizadas com a composição de alimentos.
Desvantagens da dieta flexível
Ao seguir a dieta flexível, você calcula sua necessidade diária de calorias e define metas específicas para cada macronutriente com base em suas necessidades individuais. Por exemplo, uma pessoa pode estabelecer uma meta de consumir 150 gramas de proteína, 200 gramas de carboidratos e 60 gramas de gordura por dia.
A dieta flexitariana foi pensada para ser fácil de seguir e sem grandes alterações nos próprios produtos que habitualmente guarda na despensa, evitando assim gastos supérfluos em alimentos “especiais” de dieta. Segundo Dawn Jackson Blatner, «aquilo que se pretende é uma evolução e não a perfeição», ou seja, uma mudança tranquila e gradual fomentando, aos poucos, novos hábitos alimentares. O livro inclui vários tópicos de ajuda, desde os conselhos mais simples até a elaboradas listas de compras adaptadas a cada uma das cinco semanas. O consumo de álcool está autorizado. O limite são duas bebidas diárias para o homem e uma para a mulher e o máximo de calorias permitido é 100.
Nenhum alimento é proibido, desde que ele se encaixe nos macros. Então, essa pode ser uma ótima maneira de ensinar o equilíbrio e ajudar a entender de onde vem a maioria de suas proteínas, gorduras e carboidratos.
¿Qué puede comer un flexitariano?
Quer comer uma maçã no lanche da manhã? Coma junto com um punhado de oleaginosas (amêndoas, castanhas) para um pouco de gordura boa e proteínas. (Convenhamos, comer só a fruta me deixa com mais fome ainda)
A menos que você tenha problemas específicos de saúde que exijam que você siga uma dieta específica (como cetogenica, por exemplo), acredito firmemente que você pode (e deve) comer o que quiser.
A dieta deve ser evitada por crianças, adolescentes, gestantes e lactantes. Além disso, pessoas que portam doenças que requerem cuidados alimentares específicos também devem procurar outras opções, sempre discutidas com um médico ou nutricionista.
Cardápio da dieta flexível
Muitas pessoas utilizam o plano alimentar para emagrecer, mas a dieta também pode ajudar quem busca ganhar massa magra.
No entanto, apesar de se ter maior flexibilidade na escolha dos alimentos durante a dieta, é importante priorizar o consumo de alimentos saudáveis, evitando a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura, para ajudar no alcance do peso desejado.