Outra estratégia é aumentar o número de séries executadas por exercício no programa de treino. Quando avaliados sujeitos treinados que realizavam 1, 3 e 5 séries, 3 vezes por semana, apresenta-se que quem realiza um número maior de séries por sessão obtém melhores resultados relacionados a hipertrofia (3).
Quebra de homeostase, algumas maneiras de realiza-la!
O efeito platô é a situação em que não se observa a continuidade da perda de peso mesmo quando se tem alimentação adequada e se pratica atividade física regularmente.
Descansar, pois é importante para regeneração muscular, que permite o ganho de massa muscular, essencial para o aumento do metabolismo e a queima de gordura. Além disso, dormir bem ajuda na regulação dos hormônios relacionados à fome.
Resumindo: Aumentar a ingestão de proteína pode ajudar a reverter uma estagnação na perda de peso ao aumentar o metabolismo, reduzir a fome e evitar a perda de massa muscular.
Drible seu metabolismo com 7 truques fáceis para perder peso
Frequência na balança. A princípio, quanto menos você se pesar na balança, mais fácil será notar a perda peso. O motivo disso é simples: é mais possível perder peso em 7 dias do que em apenas 24 horas. Portanto, é recomendado pesar-se uma vez na semana, e não todos os dias.
Você já deve ter percebido: não há tempo real para perder a barriga, já que todos são diferentes. No entanto, ao reunir todos os critérios básicos, como uma dieta variada e uma prática de esporte diário, alguns meses devem ser suficientes para você finalmente alcançar aquela barriguinha enxuta!
Mas, a que ritmo andar para realmente começar a perder peso? Aqui também existem números cientificamente testados: entre 4,8 e 6,4 km/h. Caminhando nessa velocidade durante os 45 minutos recomendados todos os dias, é possível perder diariamente de 74 a 88 calorias, para mulheres, e de 88 a 124 calorias, se for homem.
Ajuda a emagrecer Este é um excelente exercício cardiovascular que permite queimar até 260 calorias em apenas 30 minutos, sendo um importante aliado para quem está tentando emagrecer ou eliminar alguma gordura localizada.
Por exemplo, se você é uma pessoa que segue uma dieta equilibrada e consegue manter o foco nos treinos, com a prática de 30 minutos de exercícios aeróbicos durante cinco dias por semana, e perde em média de 350 a 400 calorias por dia, ao final de dez dias de treino, você terá eliminado meio quilo de gordura pura.
Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.