Primeiro treine usando as bandas. Depois que você terminar isso, descanse por dois minutos e vá para a barra fixa. Pule e segure a barra na posição mais alta, lute contra a gravidade o máximo que você puder enquanto for descendo. Faça isso durante 30 segundos no máximo ou 5 repetições, o que for menor.
Converse com seu treinador para incluir os exercícios em sua rotina.
Em ambos os casos, você faz meia barra fixa, diminui o tempo sob tensão dos músculos, o que diminui a eficiência do exercício. Além disso, você força mais os braços e menos os músculos dorsais – poderia ser uma opção para treinar bíceps, mas se este é seu objetivo, existem exercícios melhores.
Auxilia no emagrecimento Quando realizado com frequência e aliado a uma dieta equilibrada, o polichinelo pode ser ótimo para reduzir a gordura corporal. O acompanhamento de um nutricionista e 15 minutos diários do exercício podem ajudá-lo a perder até 235 calorias.
1. Logo depois de acordar, enquanto espera o café ficar pronto, faça polichinelos. Queima 10 calorias por minuto.
25 maneiras de queimar calorias (sem dieta!)