Primeiramente, existem três causas principais de tontura durante e após o exercício. São elas: uma queda no açúcar, na pressão ou no pH do sangue (o sangue fica ligeiramente mais ácido durante o exercício de alta intensidade, pois seus músculos liberam ácido láctico enquanto trabalham).
Quando praticamos atividades físicas, principalmente musculação e exercícios de alta intensidade, costumamos observar o surgimento de veias saltadas, vermelhidões, coceiras e dores no corpo. Além disso, algumas pessoas podem sentir tremedeiras, dor de cabeça e mal-estar.
O motivo, segundo a professora de educação física Luciana Magalhães, especialista em bases de treinamento pela Universidade Federal do Espírito Santo (UFES), é que o exercício na esteira é estático e o cérebro demora um pouco até assimilar a parada do corpo.
Durante o treino, nosso fluxo sanguíneo é direcionado aos músculos trabalhados, assim a náusea também pode ocorrer durante o exercício, pois o sangue que flui para o trato gastrointestinal e o estômago é redirecionado para os músculos em que estamos trabalhando, diminuindo a digestão e causando desconforto.
A forma mais fácil de prevenir: planeje bem suas refeições pré-treino. Não beba água ou outros líquidos por 10 a 15 minutos antes do treino, embora tenha certeza que você esteja hidratado para realizá-lo, já que a desidratação pode reduzir o volume sanguíneo e causar o problema no fluxo sanguíneo mencionado acima.
Trata-se de uma queda muito brusca na quantidade de açúcar no sangue, causada por um efeito combinado de dois fatores hipoglicemiantes: a insulina (secretada em resposta a ingestão de alimentos) e o início do exercício (que, por si só, é um fator que ajuda a diminuir o açúcar do sangue).
O que fazer quando a pressão está baixa (hipotensão)
Sentir mal-estar e tontura é um sinal do corpo de quem tem algo errado com a sua saúde. Doenças como labirintite, enxaqueca, anemia, hipoglicemia ou problemas na pressão arterial podem causar esses sintomas.
As dores de cabeça após treinos intensos não são sintomas incomuns, a condição também chamada de dor de cabeça por esforço, são estimuladas por qualquer exemplo de prática física. Mas, elas acontecem mais frequentemente quando se é realizado uma prática intensa e que cause grande exaustão.
Como prevenir…
Mas atenção: o exercício pode ser herói, mas também vilão para quem sofre com constantes dores de cabeça. “O ideal é fazer uma atividade leve e relaxante, como a caminhada, e evitar exercícios pesados e estressantes, como futebol. A enxaqueca está ligada ao estresse”, afirma Assbu.
Noutros tipos de cefaleias, como a cefaleia de tensão, a prática de atividade física poderá não agravar a dor, contudo é algo variável entre doentes”, esclarece a associação. Estudos demonstram, aliás, que a prática de exercício físico pode ajudar a alivar ou a prevenir as dores de cabeça.
Algumas dicas para ajudar a aliviar a dor de cabeça sem que seja necessário tomar remédios são:
Quem tem enxaqueca não pode fazer exercicios pois vai agitar o sangue e aí vai vir a mesma então é bom evitar,quanto a enxaqueca precisa descobrir a origem que a está provocando para fazer o tratamento correto! A quiropraxia e acupuntura são técnicas geniais para enxaqueca.
Em pessoas com enxaqueca, o exercício aeróbio moderado e, menos comprovadamente, o exercício aeróbio vigoroso/intenso, ambos realizados 3 vezes semanalmente e 30 minutos cada sessão, têm mostrado resultados positivos na redução dos dias com enxaqueca ou duração das crises.
A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. A constrição dos vasos sanguíneos em certas partes do cérebro e nas meninges (os tecidos protetores que cobrem o cérebro), leva a atividade cerebral alterada associada aos sintomas da enxaqueca.
7 alimentos que causam enxaqueca