A OMS recomenda agora que adultos façam atividade física moderada de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação.
Um escore abaixo de 150 minutos por semana foi o ponto de corte para classificar os indivíduos como sedentários 16.
Caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, trabalhar no jardim ou dançar são exemplos de atividade física. No entanto para ter benefícios para a saúde a atividade física deve ser moderada e realizada pelo menos durante 150 minutos por semana.
Os principais benefícios das atividades físicas são:
“Exercício moderado é aquele que você consegue fazer, mantendo uma conversa, mas fica um pouco ofegante.
5 dicas de como começar a fazer exercícios físicos
Caminhada, corrida, natação ou musculação: todas as modalidades podem ser adaptadas para o treino intervalado de baixa intensidade. De aeróbicos a exercícios com carga, basta conversar com um profissional qualificado para elaborar uma sequência específica para você.
O low-intensity interval training se baseia em exercícios realizados em menor intensidade e um maior tempo de recuperação entre eles. As sessões duram entre 40 e 60 minutos – para ter ideia, o tábata, o protocolo mais conhecido dos treinos HIIT, dura 4 minutos.