Como Ter Um Foco Imune A Distraçes?

Focar é mais do que apenas se concentrar; é uma abordagem de trabalho que pode ajudar a diminuir as distrações, tomar o controle do tempo e se proteger do esgotamento psicológico. Aprenda sobre obstáculos comuns ao foco, soluções para estes, além de dicas amparadas na ciência para ajudar a entrar no estado de fluxo.

Ainda é fundamental estimular crianças para alguma atividade (quando isso não acontece, maior a dificuldade de foco e que pode piorar na fase adulta), dormir bem e tirar cochilos (para que haja a consolidação do aprendizado e revigoramento), dosar o consumo de álcool, que afeta a região cerebral responsável pela manutenção da atenção, o córtex pré-frontal, trabalhar técnicas de respiração e meditação (agem como campos de treinamento para atenção), fugir de energéticos (drogas e bebidas do tipo viciam num ritmo antinatural) e apreciar mais a vida.

3. Limpe a caixa de entrada do seu e-mail

Em suma, tudo o que acontece no cérebro é por meio de impulsos elétricos que passam por toda a rede de neurônios. E isso interfere no entendimento de como manter o foco.

Até mesmo uma prática de dois minutos de exercício é capaz de melhorar o foco. Uma pesquisa realizada pela revista Translational Sports Medicine, mostrou que atividades físicas praticadas por jovens adultos conseguem melhorar a qualidade do foco e da memória. 

5 dicas para melhorar o seu foco

Uma prova disso é o livro “Onde está o Wally”, que comprova como a atenção tem seu ritmo próprio: você não consegue visualizar toda a cena da página, apenas uma parte de cada vez.

Em certas situações, o que gera a falta de foco é uma condição que não pode ser mudada de maneira tão rápida. Nessas ocasiões, é preciso aceitar que o foco será reduzido, mas nunca esquecer que é possível adotar alguns métodos para melhorar o abalo na concentração. Confira a seguir condições que causam perda de foco:

Entendeu que saber como manter o foco é mais fácil quando entendemos o que acontece no nosso corpo? Dessa forma, é mais simples criar estratégias eficientes e duradouras para descobrir como manter o foco no trabalho.

Dicas para manter o foco

A verdade é que ninguém consegue focar em mais de uma tarefa ao mesmo tempo. É possível assistir televisão enquanto cozinha uma refeição. No entanto, a atenção da pessoa que faz isso só poderá estar voltada para uma única tarefa de cada vez. Ou seja, ela estará cozinhando com a televisão tocando ao fundo, ou preparando o alimento sem prestar atenção enquanto assiste a novela. 

Isto é, ao combinar esses comportamentos e inseri-los em conjunto no dia a dia, é possível descobrir como manter o foco na rotina de trabalho, sem desgastes energéticos desnecessários.

Para Nead, o e-mail é uma fonte significativa de distração. É também, diz ele, um dos maiores "para-raios" para a síndrome do objeto brilhante. Nesse caso, o recomendável é cancelar sua inscrição de todas as listas de mensagens promocionais e de qualquer remetente de marketing e vendas que as envie.

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Como funciona o foco no cérebro?

"Existem pessoas que quando treinadas ou fazem algo com muita frequência conseguem se dividir entre várias tarefas ao mesmo tempo. Mas, no fundo, sabe-se que o ser humano foca, direciona os sentidos e a memória e se sai realmente 100% bem em apenas uma única atividade por vez", afirma Júlio Pereira, médico pela UFBA (Universidade Federal da Bahia) e neurocirurgião com especialização pela UCLA (Universidade da Califórnia em Los Angeles).

Mas, por que cedemos às distrações? Pela necessidade de gerar dopamina no nosso organismo! Esse neurotransmissor, considerado um dos hormônios da felicidade, gera a sensação de prazer e contribui para a gente desviar de como manter o foco.

Concentre-se no que realmente importa

Reserve algum tempo para trabalhar em mensagens e e-mails. A frequência depende da natureza do seu trabalho. Por exemplo: um gerente de contas pode precisar conferir as mensagens com mais frequência para manter o contato com os clientes. Caso consiga, comece com dois blocos de 30 minutos, um pela manhã e outro pela tarde. 

A ideia de se planejar é não sobrecarregar o cérebro com tarefas e compromissos. Anotar o que precisa ser feito ajuda a não se esquecer de algo importante, a não perder tempo com tarefas desnecessárias e a manter a saúde mental em dia.

Diferentes tipos de distração

Ao estar focado em alguma tarefa ou atividade, as células do cérebro percebem esses impulsos e envolvem as “estradas neurais” com uma substância chamada mielina. Ela é responsável por aumentar o fluxo de impulsos de um ponto a outro.

Imagine a seguinte situação: você precisa cumprir uma tarefa complexa, mas sente que é quase impossível manter o foco. Mesmo ao tentar forçar a concentração, o trabalho se arrasta e parece demorar muito mais do que deveria. 

Uma segunda razão pela qual essas práticas de “gerenciamento do tempo” estão falhando agora, mais ainda do que no passado, é porque somos cada vez mais bombardeados por distrações que nos atrapalham em nossos planos. De fato, a distração -não o tempo- é o nosso maior problema no mundo acelerado, sempre ativo e rico em tecnologia do século 21. Portanto, se o problema é a desatenção, “gerenciar o tempo” não resolve o problema. Logo, a solução é controlar a atenção.

5. Dê a si mesmo algumas pausas

Elimine as distrações. Desligue todas as notificações dos e-mails e aplicativos de mensagens e feche quaisquer aplicativos ou janelas que não vá utilizar para a tarefa em questão. Coloque o celular na gaveta ou fora da sua visão, para que não sinta a tentação de atender chamadas telefônicas ou responder mensagens. 

Para prosperar como empreendedor, Nead listou algumas dicas para evitar perder tempo e ter mais foco. Confira.

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