Nas subidas longas, o melhor é respirar fuuuuuuundo… Inspirar bastante e devagar, até encher bem os pulmões, para depois soltar o ar como se estivesse soprando a chama de uma vela. Inspirando pelo nariz, o ar entra mais devagar, é filtrado, aquecido e você não fica com a boca seca./span>
Beba isotônicos enquanto pedala Bebidas como o Gatorade ou o Powerade são exemplos de isotônicos — bebida com sais e outros componentes que ajudam a repor e reter líquido do corpo. A dica é dar pequenos goles a cada 30 minutos, assim você vai ter bebida e energia por mais tempo!/span>
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6 alimentos para ciclistas ter muita energia no pedal
Sustente o mesmo ritmo Quando você enfrenta uma subida mantendo a mesma força e velocidade das pedaladas de um treino comum, você evita cansar. Claro, a depender do tipo de ladeira, manter o ritmo pode ser impossível, mas tente ao máximo usar a velocidade que você já está acostumado em seus treinos usuais./span>
5 dicas para encarar subidas com mais eficiência
Para indivíduos sadios, pedalar em jejum certamente vai afetar o desempenho, que é diretamente relacionado à disponibilidade de carboidratos. É certo que fazer jejum traz adaptações metabólicas que aumentam a queima de gordura e diminuem a dependência do carboidrato, mas isso acontece às custas de desempenho./span>
É simples, se você quer melhorar sua performance o ideal é que você consiga pedalar no mínimo 3 vezes por semana. E aqui não estamos falando de treinos longos, muito tempo na rua, você pode inclusive realizar seus treinos curtos da semana num "rolo de treinamento".
Durante os primeiros dias, a pedalada deve durar cerca de 20 minutos, por três dias na semana. Depois de adaptado, o ciclista pode pedalar todos os dias, por 60 minutos. Testes apontam que, em uma hora de pedaladas, é possível gastar entre 300 e 500 calorias, cerca de 30% a menos do que na esteira./span>
Para quem procura uma vida saudável, melhorando o funcionamento cardiovascular, a bicicleta ergométrica também vem sendo uma boa opção. Basta 30 minutos por dia, cinco vezes na semana, que é possível dizer que estará prolongando à sua vida./span>