O estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, foi publicado em uma revista médica. A análise descobriu que uma pessoa que consegue realizar 40 ou mais flexões seguidas tem 96% menos chance de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com quem só consegue repetir algumas vezes o movimento.
Tensão no pescoço e ombros Sinal de falta de força. Para fazer flexões corretamente, você precisa de uma boa postura e um corpo reto. É por isso que o alinhamento adequado com os pulsos, braços e ombros é fundamental para realizar flexões corretamente.
Coloque suas mãos em um banco (mesa ou sofá também funcionam) e estenda as pernas para trás em posição de prancha. Suas mãos devem ficar um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Mantenha seu corpo em uma linha reta e seus cotovelos perto do corpo, dobrando os braços e inclinando-se até completar o movimento.
Exercício ajuda a definir braços, abdômen, ombros e peitoral. Coluna alinhada, mãos na direção do ombro e pés no chão. Abaixa e levanta, sem mexer muito o quadril.
Passos
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Roda abdominal Opção: a prancha é um exercício muito simples, mas cujo poder não pode ser subestimado, já que ajuda a trabalhar o corpo todo e não faz o músculo crescer. Deite-se se barriga para baixo, apoie os antebraços no chão e coloque os cotovelos embaixo dos ombros. Mantenha o corpo reto.