Lunch – Almoço
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A primeira das metas é importantíssima: faça de cinco a seis refeições por dia - café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, para quem vai dormir tarde, o lanche da noite. “O importante é não ficar mais de três horas sem comer.
Tipos de refeição
Para ter uma alimentação correta, é necessário estar atento às três refeições principais: o café da manhã, almoço e jantar. Não pare agora... Tem mais depois da publicidade ;)
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Já que alguns tipos são difíceis de digerir em grandes doses, como uvas ou maçãs. Dito isto, o corpo estará totalmente saudável com uma porção menor de maçãs, laranjas ou frutas vermelhas quando bater a vontade comer algo doce depois de almoçar ou jantar.
Alexandra Bento, bastonária da Ordem dos Nutricionistas. "Pode-se comer fruta antes, durante ou depois da refeição, quando apetecer. A fruta tem nutrientes fantásticos: água, fibra, vitaminas e minerais, depois tem um hidrato de carbono mas que se absorve muito rapidamente: a frutose.
por que sentimos vontade de comer doces após as refeições?! Porque durante o processo de digestão, os estoques de serotonina ficam diminuídos, o que faz com que o organismo busque captar rapidamente triptofano para nova produção desse neurotransmissor.
Procure ingerir uma tigela de gelatina como lanche nos horários entre as principais refeições. A gelatina também pode ser adicionada à dieta como uma sobremesa. O produto ainda ajuda a saciar a vontade de comer doces, sem precisar ingerir alimentos calóricos e ricos em açúcar.
Reduzindo a Vontade de Comer Doce Depois do Almoço Para diminuir esse desejo hipercalórico, uma boa dica é fazer substituições na sua alimentação. Algumas frutas como a maçã e a banana, aveia, grãos, castanha-do-pará e canela são excelentes para reduzir a necessidade de colocar mais açúcar do organismo.