De uma forma mais complexa, os músculos trabalhados, nesse caso, são o bíceps femoral, músculo sartório, grácil, semitendinoso e semimembranoso, posicionados na coxa. Todo esse trabalho de flexão de joelhos, se associado a uma ligeira sobrecarga, consegue fortalecer os músculos citados.
Para fazer o exercício é necessário ficar de pé ao lado da polia e colocar o puxador na altura do tornozelo e presos a polia baixa. Realizar o movimento de abdução de quadril até a amplitude máxima, respeitando o limite de cada pessoa é claro. O tronco deve ficar ereto e estável durante todo o movimento.
Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a abdução de quadril trabalha glúteos máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. E é bom porque ajuda na estabilização do quadril e do joelho e previne lesões provenientes da marcha ou corrida.
Fique de pé, com os pés paralelos aos ombros. Coloque um pé atrás do seu corpo em posição diagonal e flexione os dois joelhos para se abaixar. Depois, ponha força no calcanhar para voltar à posição inicial, jogando a perna para o lado. Complete as repetições de uma perna antes de treinar a outra.
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Com as pernas bem separadas e os pés paralelos, desloque o peso do corpo para a perna esquerda, levando o quadril para trás. A coxa deve ficar quase paralela ao chão. Logo depois, troque de lado e faça também com a outra perna, alternando os lados por aproximadamente 40 segundos para fortalecer o adutor da coxa.
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