Erva Cidreira, também conhecida como capim limão, tem poder calmante, anti depressivo e nos casos de insônia e ansiedade; Além dessas ervas, o Chá da boa Noite contém espinheira santa, melissa e a macela.
Conhecida no passado como "violeta das bruxas", a vinca tem qualidades que vão além das poções do amor. De flores rosas ou brancas, essa planta que brota espontaneamente em qualquer punhado de terra ajuda a diminuir a taxa de açúcar no sangue, agindo como um diurético natural.
Valeriana Com propriedades calmantes, a valeriana atua diretamente no sistema nervoso central, promovendo o relaxamento muscular e auxiliando no alívio das tensões, o que ajuda a garantir noites de sono mais tranquilas. Modo de preparar: Use 1 colher de sopa para cada xícara de chá de água fervente.
Como pegar no sono: 6 passos para dormir em 2 minutos
A Respiração 4-7-8
Solte os ombros o mais baixo possível. Em seguida, relaxe a parte superior e inferior do braço de um lado e depois do outro.
O ser humano demora entre 15 a 30 minutos a adormecer, mas, curiosamente, a maioria das pessoas tem a percepção de que demora mais tempo do que na realidade acontece. Para prevenir insónias é fundamental não permanecer na cama mais do que cerca de 30 minutos, para que o corpo não se habitue mal.
Procure fazer com que o seu ambiente e o seu momento de sono sejam agradáveis. Tome um banho quente, alimente-se de forma saudável e sem exagero, regule a temperatura do seu quarto, mantenha a sua cama sempre arrumada e com lençóis e fronhas limpas, ajuste a iluminação de forma agradável e isole o barulho externo.