Os glúteos são os músculos que se localizam logo acima da coxa e abaixo da cintura, na porção posterior de um ser humano. ... O Médio glúteo tem a sua inserção proximal no ílio e a inserção distal no grande trocânter do fémur. A sua função é abdução e rotação interna da coxa.
Se insere na face externa do trocânter maior do fêmur. ... O músculo glúteo médio tem como função a abdução e rotação do fêmur. Também ajuda a estabilizar a pelve na perna, quando a perna oposta é elevada em relação ao solo.
Por exemplo, se você faz agachamento com um equipamento de 61kg, precisará de um par de halteres de 22 kg, que tem 20% menos em peso total. Se você está começando a treinar agora, o ideal é escolher halteres que pesam entre 2 kg e 5 kg, pois essa é a quantidade razoável de peso para as pessoas se exercitarem./span>
(N.T: 60-75 libras = 27,2-34 kg. Ele pega como referência o valor de 40-50% do 1 RM no supino e divide esse peso em dois halteres)./span>
Já Zaroni e colaboradores (2019) citam em seu estudo que 32 séries semanais, em indivíduos treinados, foram mais efetivas no ganho de força no exercício agachamento e nos ganhos hipertróficos nos músculos bíceps, tríceps e vasto lateral, quando comparado com 24 e 16 séries semanais.