1. Comer alimentos termogênicos. Os alimentos termogênicos, como pimenta, canela, gengibre, café e chá verde, podem ajudar a aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de gorduras. Esses alimentos podem ser inseridos na dieta e devem ser consumidos diariamente.
9 Maneiras de Aumentar o Metabolismo
Existem muitos fatores que alteram o metabolismo: idade, genética, sexo, peso, altura, nível de atividades físicas e nutrição. A idade avançada torna o metabolismo mais lento e, de forma geral, os homens possuem metabolismo mais acelerado do que as mulheres e a prática de exercícios físicos aumenta o metabolismo.
Veja algumas das possíveis causas:
Beber água e evitar adoçantes são algumas das formas de controlar o apetite e, assim, conseguir perder peso
16 dicas (infalíveis) para emagrecer e não engordar nunca mais!
Apesar de seguir bem uma dieta durante toda a semana, tirar um dia inteiro para exagerar nas calorias vai causar prejuízos como ganho de peso, retenção de líquidos e alterações intestinais.
Foco! Veja 12 passos para alcançar a meta de emagrecer em 2017
10 dicas práticas de alimentação para manter o peso ideal
Como evitar o efeito sanfona?
Por exemplo, uma pessoa que pese 50 Kg e que queira manter o peso, deve multiplicar 25 x 50 ou 30 x 50 e, sem medo de engordar, poderá ingerir entre 1250 e 1500 calorias por dia.
O efeito sanfona ocorre basicamente quando o indivíduo opta por um novo estilo de vida muito diferente do que possuía anteriormente, sem planejamento para sustentar esse novo padrão. Isso é comum, por exemplo, em dietas muito restritivas, que prometem - e até chegam a cumprir - a perda de peso com muita rapidez.
O Efeito Sanfona é o resultado de dietas muito radicais, em que os quilos perdidos, constituídos basicamente de líquidos, são recuperados com facilidade. Essas dietas restritivas fazem com que o cérebro interprete a eliminação de peso como uma ameaça ao organismo.
O temido efeito sanfona, como todos dizem, costuma ocorrer após uma dieta restritiva que resulta em emagrecimento rápido, e em seguida, acontece o efeito rebote, onde o indivíduo volta à antiga forma ou ganhar ainda mais peso.
Possíveis Causas De forma geral, quando acontece a perda de peso não intencional e sem motivos aparentes, pode ser devido a alterações gastrointestinais, doenças neurológicas, problemas na tireoide, como hipertireoidismo, doença pulmonar obstrutiva crônica e doenças infecciosas, como tuberculose e AIDS, por exemplo.
Intolerância à lactose, doença celíaca e doenças inflamatórias, como síndrome do cólon ou intestino irritável, doença de Crohn e retocolite ulcerativa, são os problemas mais comuns que podem levar à perda rápida de peso.
No geral, seu metabolismo não desacelera porque você está envelhecendo e consumindo mais alimentos gordurosos em sua vida. Em vez disso, é em grande parte devido a duas coisas que tendem a acontecer com a idade, mas não por causa disso - uma perda de massa muscular e uma tendência para um estilo de vida sedentário.
O organismo precisa de um tempo para se acostumar com o novo peso, em média um mês para cada quilo perdido, por isto, nunca abandone a dieta radicalmente logo que alcançar o peso ideal.