Sem saber, você pode estar pisando de forma errada. - Pronada - quando a parte de fora do calcanhar toca no chão, o pé inicia uma rotação excessiva para dentro. - Supinada - o pé toca o solo com a face externa do calcanhar e se mantém na banda externa do pé.
Esta variação é muito usada para o trabalho com uma barra maior, com uma pegada mais aberta. No geral, o trabalho com a pegada pronada faz com que tenhamos uma solicitação maior dos músculos do antebraço, por questões de estabilização.
Já a barra fixa com pegada pronada, é feita como se você estivesse trazendo a barra para baixo. Desse modo, suas mãos vão se posicionadas do lado de dentro da barra e sua palma da mão, ficará virada para o lado de fora. Então, em sua execução, o músculo que pode ser mais atingido é o músculo dorsal.
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
O principal “risco” ao fazer qualquer exercício (não só flexões) todos os dias é que com o tempo o corpo tende a se adaptar e você não vai continuar tendo os mesmos resultados. Isso também é chamado de estagnação muscular e ocorre quando seus músculos se tornam eficientes em realizar uma tarefa repetitiva.
Não é novidade que este exercício é ideal para quem quer trabalhar peito, costas, braços e ombros. É que, no fundo, a flexão constrói a força, o músculo e a resistência. E as vantagens não ficam por aqui, já que se trata de um exercício que não precisa de qualquer equipamento. Só necessita do peso do próprio corpo.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.
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