Como esse é um exercício unilateral, estenda uma das pernas perpendicular ao seu corpo. Na outra perna, o joelho deve ficar flexionado e o pé fixo no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício. Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir.
Como fazer stiff
Para substituir, opte pelo afundo e avanço.
Para entender a medida do resultado. O Leg press foi escolhido o exercício hipotético da reportagem para determinar o teste. 100kg é o peso que o indivíduo conseguiu levantar. Essa será sua repetição máxima ou 100% da carga no teste.
Um trabalho mais focado no quadríceps A biomecânica do exercício muda em relação ao agachamento convencional, pois no Smith o movimento é realizado em apenas um plano. Dessa forma pela posição do tronco, há uma maior participação do quadríceps no movimento.
No Smith, pela barra ser fixa, iremos ficar com o tronco mais ereto. No agachamento livre, por uma questão de equilíbrio, iremos inclinar levemente o tronco para frente. Mas isso não pode ser altamente acentuado em nenhum dos dois movimentos.